Como manter a motivação: psicólogo dá o passo a passo

A motivação é um dos sentimentos mais importantes para vivermos com qualidade e mantermos uma relação saudável conosco e com os outros. É ela que nos incentiva a buscar o que desejamos, independentemente dos obstáculos presentes em nosso caminho.

Além disso, a motivação é essencial para resolver problemas e modificar hábitos prejudiciais à saúde mental. Quando não nos sentimos motivados, simplesmente não encontramos energia para fazer isso e, assim, sofremos com a consequência de levar um estilo de vida pouco saudável.

A motivação pode ser descrita como uma combinação de nossos objetivos pessoais, desejos e expectativas, sendo que os dois últimos fatores são combustíveis fundamentais para a conquista do primeiro.

Porém, nem sempre é fácil manter a motivação. Muitas pessoas reclamam do desaparecimento súbito da paixão e entusiasmo que as levaram a tomar um certo caminho na vida.

Por que perdem o interesse no que aparentemente costumavam amar? Se a motivação é tão importante assim porque ela some de repente? O que fazer para combater esse ciclo angustiante de motivação e desmotivação?

Neste post, vamos responder essas perguntas e compartilhar dicas de psicólogos para manter a motivação.

Por que a motivação desaparece?

Cultivar a motivação pode ser complicado. Esse sentimento tão importante para nos ajudar a concluir tarefas e projetos tende a desaparecer e, em muitas ocasiões, acontece de repente.

Quando isso ocorre, nos sentimos culpados, cansados e vazios. Começamos a procrastinar obrigações, desmarcar compromissos e temos dificuldade para cumprir prazos. Até mesmo sair da cama todas as manhãs pode subitamente se tornar um desafio.

A falta de motivação não é sempre uma questão preocupante. Todas as pessoas vivenciam essa súbita redução da força de vontade em algum momento, principalmente quando vivem uma situação desagradável.

Existem muitas razões por trás do desaparecimento da motivação, conforme visto abaixo:

• Insatisfação com o trabalho;
• Divórcio ou término de relacionamento;
• Problemas familiares;
• Problemas financeiros;
• Baixa autoestima;
• Objetivos incoerentes com quem você é;
• Dificuldade para cumprir metas;
• Estilo de vida pouco saudável;
• Cobranças por resultados – tanto de si mesmo quanto de outras pessoas;
• Impaciência;
• Perfeccionismo exagerado; e
• Falta de apoio.

As pessoas normalmente se forçam a continuar vivendo os seus dias como antes quando se sentem desmotivadas e, eventualmente, esse sentimento ruim desaparece. Entretanto, é válido reconhecer a falta de motivação e questionar a causa disso. 

Analisar os possíveis porquês vai ajudá-lo a reconquistar a motivação mais rapidamente. Afinal, ninguém fica desmotivado sem motivo, embora essa possa ser a sensação! Esse sentimento é um sinal enviado por seu inconsciente para mostrar que algo não está bom em sua vida.

Quando a falta de motivação se torna um problema?

Quando a falta de motivação persiste por semanas ou meses consecutivos, pode estar associada a uma condição de saúde mental grave, como a depressão e a síndrome de burnout.

Também pode ser o sintoma de um transtorno não diagnosticado, como o transtorno de deficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e o transtorno bipolar. É comum que pessoas com essas condições sintam a sua motivação oscilar com frequência e não saibam o que fazer para se sentirem motivadas novamente.

Outro sinal da falta de motivação crônica é o impacto negativo em diversas áreas da vida, como desempenho profissional ou acadêmico, autoestima e relacionamentos. A sensação é de que tudo parece estar desmoronando à sua volta e não há o que fazer para remediar a situação. 

Abaixo, veja alguns sinais que indicam que você deve buscar um psicólogo para ajudá-lo a recuperar a sua motivação:

• Falta de motivação por mais de seis semanas seguidas;
• Agravamento ou ausência de melhora do sentimento;
• Falta de interesse em conversar com amigos e família;
• Falta de interesse em fazer atividades que antes gostava;
• Dificuldade para cumprir obrigações profissionais ou cotidianas, como afazeres domésticos e higiene pessoal;
• A falta de motivação é acompanhada por pensamentos negativos;
• Pensamentos suicidas;
• Dificuldade para ver o lado positivo da vida; e
• Ausência de compreensão acerca da desmotivação.

Como se manter motivado?

A dificuldade para se manter motivado não é de todo ruim, sabia?

Ela pode ser encarada como uma oportunidade para você voltar o olhar para a sua qualidade vida e explorar quais elementos não estão mais funcionando. Será que você está vivendo de acordo com os seus valores pessoais? Os seus objetivos de vida ou de carreira estão alinhados com a sua vida atual? O seu relacionamento é saudável?

São muitas as perguntas que você pode fazer a partir da percepção da falta de motivação. Da mesma forma, são abundantes as rotas que você pode tomar para se manter motivado e produtivo.

Neste post, reunimos conselhos de psicólogos para ajudá-lo a manter a motivação por um período maior. Porém, tenha em mente que é normal perdê-la ocasionalmente. Encare essas recaídas como um convite para você realinhar os seus objetivos com a realidade e a sua essência.

1.     Entender o porquê

Em vez de fugir da falta de motivação, se pergunte por que está com dificuldade para se manter motivado. De onde vem tanta falta de energia e desânimo? O que não está legal em sua vida? Os seus objetivos ainda fazem sentido para você?

Responder essas perguntas vai ajudá-lo a identificar os obstáculos que se encontram em seu caminho para a satisfação pessoal. Com esse conhecimento, será mais fácil desenvolver estratégias para superá-los.

Talvez você precise mudar hábitos para ser mais produtivo, como desenvolver uma rotina noturna para dormir bem ou praticar exercícios físicos, ou de um tempo para redescobrir o que é, de fato, importante para você. 

2.     Definir objetivos novos (ou aprimorar objetivos antigos)

A maneira como definimos objetivos é importante, pois ela pode nos ajudar a alcançá-los mais rapidamente ou promover a procrastinação.

Se você já possui objetivos definidos para a sua vida, eles podem não estar em um formato eficiente e, por isso, você encontra dificuldade para se organizar para atingi-los. É ideal que os seus objetivos sejam específicos e, se possível, com prazos estimados.

Por exemplo, se você quer ganhar uma promoção, enumere todas as coisas que você pode fazer para melhorar a sua performance profissional. Pode ser fazer uma especialização, participar de mais eventos da empresa ou sugerir soluções para um problema do departamento.

O seu objetivo maior deve ser acompanhado de metas específicas para que o seu cérebro reconheça a viabilidade de cada uma delas. Caso contrário, ele pode concluir que são muito trabalhosas e, como consequência, estimular a falta de motivação.

3.     Buscar a positividade diariamente

Saber cultivar a positividade é imprescindível para manter a motivação. Pensamentos positivos despertam emoções positivas que, por sua vez, estimulam atitudes e decisões positivas.

Você consegue perceber esse padrão ao prestar atenção na qualidade dos seus pensamentos no dia a dia.

Por exemplo, quando está de mau humor, você tende a ter devaneios ansiosos e até punitivos, não é? Consequentemente, perde a vontade de fazer o que gosta e pode chegar a mudar de ideia sobre iniciar um projeto.

Combata esses devaneios improdutivos com muita positividade! Procure fazer coisas que você gosta no dia a dia e se cercar de fontes de otimismo e determinação, como vídeos motivacionais, palestras interessantes, livros com conteúdo rico e pessoas alto-astral.

4.     Busque por inspirações

Se inspirar na vida e no trabalho e outras pessoas, principalmente quem você admira, é uma ótima maneira de manter a motivação. Você pode encontrar respostas para os seus problemas ao analisar a postura que elas adotaram para encarar a vida.

Do mesmo modo, pode encontrar a inspiração necessária para iniciar aquele projeto que você tanto deseja executar, mas não possui motivação para colocar a mão na massa.

Busque por inspirações com frequência, não apenas quando se sente desmotivado. Uma dica bacana é fazer uma pasta no computador ou um mural com ideias e conquistas de pessoas inspiradores.

Dessa maneira, você sempre terá uma fonte de projetos, feitos e condutas que considera admiráveis para elevar a sua energia e vontade de produzir.

5.     Relaxe

Essa dica pode não parecer muito coerente, mas ela é muito importante! A dificuldade para manter a motivação pode ser um sinal de que você está sobrecarregado com a quantidade de obrigações e compromissos.

A solução para recuperar a motivação pode ser descansar!

Você pode tirar um final de semana para não pensar em nada além de seu próprio bem-estar, ou planejar uma viagem bem legal para as férias ou feriados. Durante a semana, também pode reservar uma hora após o expediente para cuidar da sua saúde mental.

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