Psicóloga explica os 8 passos para fortalecer a sua autoestima!

Fortalecer a autoestima é imprescindível, sobretudo em uma era em que a falsa realidade criada dentro das redes sociais faz os seus usuários acreditarem cegamente que são inferiores em relação às outras pessoas.

E vale dizer que, apesar de muitas vezes ser negligenciada, a autoestima é um ponto forte no que se refere à saúde mental. Afinal, alguém que possui a autoestima baixa pode entrar em processos de ansiedade, depressão e outras condições emocionais.

Por isso, neste artigo, vamos dar dicas de como fortalecer a sua autoestima para manter a sua qualidade de vida e bem-estar. Confira!

O que é autoestima?

A autoestima é definida como a imagem, opinião e avaliação que cada pessoa possui sobre si mesma. Aqui, está incluída a percepção particular sobre suas qualidades, defeitos, habilidades e valor pessoal.

Pode-se afirmar que ela é construída por meio das experiências pessoais, da sua autoimagem e, inclusive, da imagem que terceiros têm sobre nós.

A partir da autoestima – se baixa ou alta, uma pessoa definirá inconscientemente como serão suas relações interpessoais, como ela lidará com os desafios e as dificuldades que surgirem na vida e como ela se cuida e desenvolve o seu amor-próprio.

Daí a importância de ter uma autoestima fortalecida e saudável.  

Como saber se a sua autoestima está baixa?

Como deu para perceber, a autoestima é crucial para definir a forma como uma pessoa se relaciona consigo mesma e com o mundo ao seu redor.

Nesse cenário, uma pessoa com a autoestima baixa possui uma avaliação inferiorizada sobre si mesma. Ela costuma buscar excessivamente a validação externa sobre a sua aparência, comportamentos e pensamentos e tende a se cobrar muito diante das falhas.

Por isso, esse é um indivíduo que costuma ser inseguro e bastante ansioso.

Mas como saber se você é uma pessoa com baixa autoestima e necessita fortalecê-la?

Para isso, é possível se fazer algumas perguntas simples, como:

• Você desiste facilmente de algo antes de começar?
• Na hora de falar de si, você sempre fala dos defeitos?
• Você possui uma preocupação excessiva com a opinião dos outros a seu respeito?
• Quando algo dá errado, você se culpa facilmente?

Todas essas perguntas estão relacionadas à autoaceitação e autoconfiança, que dizem muito sobre a autoestima. Portanto, se você obteve respostas pejorativas para elas, significa que a sua autoestima pode estar baixa sim!

Como fortalecer a sua autoestima?

Uma vez que a autoestima baixa prejudica a saúde mental dos indivíduos e pode desencadear crises de ansiedade, insegurança e até depressão, é preciso estar atento a ela e procurar fortalecê-la sempre.

Dessa forma, saiba que é possível seguir algumas dicas que vão colaborar para o seu desenvolvimento pessoal e, consequentemente, para elevar a autoestima. São elas:

1. Não se compare com os outros

Cada pessoa é única e carrega consigo suas qualidades e defeitos, alegrias e tristezas – que muitas vezes sequer conhecemos. Portanto, é uma verdadeira injustiça e falta de empatia consigo próprio se comparar com os outros.

Sendo assim, busque apreciar suas próprias conquistas e, nos seus processos evolutivos, compare-se apenas consigo mesmo, e não com os outros.

2. Liste seus pontos positivos

Uma pessoa que possui a autoestima baixa costuma enxergar apenas defeitos em si mesma. No entanto, todas as pessoas são feitas de qualidades também. 

Por isso, procure fazer uma pausa diária de alguns minutos na sua rotina para listar suas qualidades e conquistas, ainda que essas te pareçam pequenas. Pense naquilo que você mais admira em si e isso te ajudará a aumentar a sua autoconfiança.

3. Não busque pela perfeição

O perfeccionismo é uma das piores armas contra si mesmo. Isso porque a busca incessante pela perfeição pode fazer com que o indivíduo se torne mais infeliz, procrastine, se frustre e, consequentemente, tenha a sua autoestima diminuída.

Nesse sentido, procure realizar as suas atividades bem e com dedicação, mas sem se cobrar. Além disso, procure lidar com flexibilidade e bom-humor diante das imperfeições.

4. Não se culpe tanto

Associado ao perfeccionismo, tem-se o sentimento de culpa. Pessoas com baixa autoestima costumam se sentir constantemente culpadas por suas falhas.

No entanto, é preciso compreender que um erro cometido não é o suficiente para se desanimar e fazer você se sentir como alguém inferior.

Portanto, seja compassivo consigo mesmo, saiba se perdoar e se dê sempre uma nova oportunidade de mudança.

5. Rodeie-se de pessoas positivas

Uma pessoa com baixa autoestima costuma ter pensamentos negativos constantes. Nesse sentido, para começar a mudar isso, é necessário se rodear de pessoas positivas, que deem apoio e torçam pelo seu crescimento.

Isso porque, quando você se cerca de pessoas negativas e críticas, sua autoimagem poderá ser afetada pela percepção alheia, reduzindo a sua autoestima.

6. Comemore suas conquistas

Cada vitória que você alcançar, por menor que ela possa parecer, deve ser comemorada. Essa é uma maneira de você lembrar que é capaz e de manter uma perspectiva construtiva sobre si próprio.

Além disso, essas comemorações contribuirão para que você continue acreditando no seu potencial e na sua evolução. Tudo isso, naturalmente, afetará positivamente a sua autoestima.

7. Ajude o próximo

Parece estranha essa dica? Pois saiba que ela pode contribuir bastante para fortalecer a autoestima de qualquer pessoa.

Isso porque ajudar o próximo nos faz sentir úteis e, muitas vezes, ainda contribui para que encontremos um objetivo de vida. Isso sem falar que ainda conseguimos modificar a vida de uma pessoa, o que é extremamente gratificante.

Vale dizer que essa ajuda não precisa ser nenhuma ação extraordinária. Desde ouvir um simples amigo a comprar um alimento para alguém que precisa pode ajudar significativamente você e a pessoa ajudada.

8. Foque no autoconhecimento 

E aqui vai uma última dica, mas não menos importante: foque no seu autoconhecimento. Esse é um processo essencial não apenas para fortalecer a autoestima, como para cuidar da saúde mental de uma forma geral.

Aqui, você deve conhecer suas qualidades e defeitos, seus pontos fortes e fracos, bem como as suas limitações. Inicialmente, pode ser um processo doloroso, mas é um caminho necessário para desenvolver o amor-próprio.

Como a terapia pode ajudar a aumentar a autoestima?

Quando a autoestima está muito baixa e começa a dar indícios de que tem prejudicado a sua vida, então é hora de contar com uma ajuda profissional.

Nesse sentido, saiba que a terapia te permitirá desenvolver o autoconhecimento e ainda poderá identificar as causas da sua autoestima ser baixa para, então, tratar a origem desse problema.

Além disso, com a orientação de um psicólogo, se torna mais fácil desenvolver habilidades para controlar os pensamentos negativos e a autocrítica excessiva.

Portanto, se você adotar as dicas que listamos aqui e perceber que ainda assim falta muito para fortalecer a sua autoestima, não hesite em procurar a psicoterapia como um importante recurso para te auxiliar nessa e em outras condições da sua saúde mental.

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