Psicóloga dá 10 dicas para controlar o ciúme em uma relação

Controlar o ciúme em uma relação é essencial para que ela seja saudável e dure por muito tempo. Afinal, quando exagerado, esse sentimento pode afastar os parceiros e, ainda, criar um relacionamento tóxico e abusivo.

Dessa forma, apesar de o ciúme ser um sentimento intrínseco à natureza humana, quando em excesso, ele pode ser muito prejudicial, podendo levar a situações extremas, como agressão e autodestruição.

Se você acha que é muito ciumento, continue lendo este artigo para compreender se o seu ciúme é ou não normal e, caso não seja, encontrar dicas para controlá-lo.

Qual é o limite entre o ciúme normal e o doentio?

Basicamente, o ciúme consiste no medo de perder a pessoa que se ama. Portanto, ele está muito relacionado ao sentimento de insegurança.

Ele é normal quando está associado ao instinto de proteção e de zelo. Afinal, é natural não querer perder um relacionamento prazeroso e adorável.

Nesse sentido, o ciúme considerado normal não costuma causar problemas ou desentendimentos entre as pessoas.

Por outro lado, quando o ciúme é exagerado e doentio, a sua intensidade é desproporcional à situação. Assim, ele causa tristeza, ansiedade, raiva e outras emoções negativas na pessoa ciumenta.

Além disso, esse indivíduo, tentando procurar incansavelmente por provas de uma possível traição, se torna invasivo, controlador e obsessivo. Desse modo, brigas são constantes, incluindo a agressão verbal e/ou física.

Como controlar o ciúme em uma relação?

Se você acredita que pode estar vivenciado o ciúme patológico e, portanto, tem percebido o quão danoso ele é para você a para o seu relacionamento, então é preciso intervir o quanto antes. Afinal, essa situação não é saudável.

Para te ajudar, listamos algumas dicas que podem ser muito úteis nesse processo de transformação e de cura.

1. Compreenda o motivo do ciúme

O primeiro passo é tentar compreender a causa do seu ciúme excessivo. Aconteceu algo no passado que desencadeou esse sentimento, como uma traição?

É importante realizar essa análise para que você possa atuar exatamente no foco do problema. Se for um trauma, por exemplo, será necessário curar essa ferida.

Do contrário, isto é, se você não for até a raiz do problema, o ciúme continuará presente e você encontrará mais dificuldades para controlá-lo.

2. Deixe as antigas relações para trás

Como mencionamos, o ciúme patológico pode ser fruto de experiências passadas negativas. No entanto, você não deve carregá-las para um novo relacionamento.

Primeiro, porque isso te impedirá de viver a relação de forma plena e profunda. Além disso, essa prática não é justa com a outra pessoa envolvida.

Por isso, coloque um ponto final no que passou e evite quaisquer comparações. Afinal, são indivíduos e relacionamentos diferentes.  

3. Nunca deixe o diálogo de lado

O diálogo é um dos pilares de todo relacionamento, e não deve ser diferente em situações nas quais existe o ciúme exagerado. Isso significa que você deve se abrir e falar das suas inseguranças e dos seus medos.

Essa transparência é importante para que o seu parceiro tenha paciência e consiga te ajudar em momentos de crises de ansiedade, por exemplo.

Do contrário, isto é, se você não se expressar, muito provavelmente o relacionamento será a base de discussões, o que o desgastará rapidamente.

4. Trabalhe a confiança

Você já deve ter escutado que a confiança é a base de todo relacionamento, não é mesmo? E isso é uma verdade absoluta!

Por isso, entre em um relacionamento confiando no seu parceiro e nos sentimentos dele por você. Sim, até que ele te prove ao contrário, você deve confiar. Essa é uma forma de evitar que o ciúme e a insegurança surjam sem qualquer embasamento.

5. Fortaleça a sua autoestima e o amor próprio

Para controlar o ciúme, também é importante fortalecer a autoestima e o amor próprio. Isso fará com que você confie mais em si, nas suas potencialidades e, assim, consiga reduzir a insegurança.

Além disso, no caso específico do fortalecimento do amor próprio, você poderá compreender a sua importância no mundo e nunca aceitará que alguém te desmereça.

E aqui vai uma dica importante para trabalhar a autoestima e o amor próprio: nunca se compare com o ex do seu atual companheiro, seja fisicamente ou psicologicamente. Afinal, quando você faz isso, há um grande risco de você desenvolver o ciúme patológico.

6. Desenvolva a inteligência emocional

Desenvolver a inteligência emocional é essencial para que você consiga racionalizar e gerenciar os seus sentimentos. Isso não significa que você não terá mais ciúme do seu parceiro, mas sim que você conseguirá controlá-lo quando ele surgir.

Um bom exemplo para ilustrar a inteligência emocional é quando o seu companheiro decide sair sozinho com os amigos. Ao invés de sentir ciúmes, você vai racionalizar e compreender que todo mundo pode ter momentos com os amigos e que não há mal nenhum nisso.

7. Tenha uma vida social ativa

Quando uma pessoa tem o ciúme exagerado, é comum que ela vivencie uma relação tóxica e, nesse sentido, deixe de lado as relações com os amigos e familiares para viver apenas em função do relacionamento amoroso.

No entanto, essa quebra de vínculos é extremamente prejudicial para a saúde mental, uma vez que cultivar as outras relações também é essencial.

Por isso, uma dica que você não deve deixar de lado é ter uma vida social ativa. Faça programas com os seus amigos! Além de manter esses outros laços, você deixará de viver apenas em função de um relacionamento ou de outra pessoa.

Essa é uma forma de relembrar que existe muita vida e alegria além daquela relação.  

8. Tenha um diário

Escrever é uma boa estratégia para organizar melhor os seus pensamentos e ter maior clareza sobre eles. Também é uma forma de você desabafar e não agir com impulsividade.

Portanto, tenha em mente que ter um diário não é coisa de criança ou adolescente, como muitas pessoas pensam. Ele pode ser um excelente recurso para lidar com as suas emoções de uma forma mais assertiva.

9. Procure demonstrar o amor de uma forma diferente

Muitas pessoas defendem que o ciúme é uma forma de demonstrar o amor. Inclusive, você já deve ter ouvido a frase: “Quem ama, cuida”, não é mesmo?

Acontece que o sentimento do amor é algo leve e tranquilo, diferentemente do ciúme patológico, que machuca, entristece e atrapalha o relacionamento.

Portanto, se você pensa dessa forma, comece a desconstruir a sua visão. Para isso, demonstre o seu amor de outras formas, com gestos e atitudes afetuosas.

10. Faça terapia

A terapia individual é uma excelente aliada para tratar o ciúme doentio, que é uma desordem emocional. Ela pode te ajudar a lidar com os seus traumas e a desenvolver a autoconfiança e autoestima. Tudo isso, como vimos, é essencial para controlar o ciúme.

Além disso, a terapia de casal também pode ser uma alternativa para os relacionamentos que já se encontram desgastados pelo ciúme patológico. Afinal, com a ajuda de um psicólogo, é possível resgatar os pontos positivos da relação para fortalecer a união.

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