Psicólogo Com.BrA terapia com foco em autoaceitação trabalha a relação que uma pessoa tem com aquilo que ela é, incluindo o que não vai mudar: o corpo, o temperamento, a história, um diagnóstico recebido tarde.
Aceitar não é concordar nem desistir de melhorar. É parar de gastar energia combatendo o que existe, para poder usá-la naquilo que de fato pode ser modificado.
Nas sessões, a psicóloga ajuda a separar o que é modificável do que não é e a reduzir a autocrítica severa, que produz evitação e vergonha, e não desempenho.
Atendemos na Chácara Santo Antônio e por vídeo, de segunda a sexta. Escolha a psicóloga pelo perfil e agende pelo site.
Autoaceitação é a capacidade de reconhecer as próprias características, limites e história sem estar em guerra permanente com eles. Ela é próxima da autoestima, mas não se confunde: a autoestima trata do quanto a pessoa acha que vale; a autoaceitação trata de como ela convive com o que é. É possível ir bem em uma e mal na outra — há quem tenha certeza da própria competência e viva em conflito com o próprio corpo.
A dificuldade costuma se formar em ambientes que trataram diferenças como defeito: comentários repetidos sobre aparência, comparação com irmãos, exigência de um jeito de ser que não era o seu. Com o tempo, a crítica externa vira critério interno e passa a operar sem que ninguém precise dizer nada.
Não. Aceitação, no sentido clínico, é reconhecer o que existe sem combate permanente, o que é diferente de aprovar ou de desistir. O que costuma paralisar de fato é a autocrítica severa: depois de um episódio dela, o que vem em geral não é ação, e sim adiamento, evitação e vergonha. Reduzir a autocrítica não reduz o padrão de exigência — costuma melhorar o desempenho, porque devolve a capacidade de olhar para os próprios erros.
Quase todo mundo que chega com essa queixa tem um receio pronto: se eu parar de me cobrar tanto, vou relaxar e piorar. A autocrítica é vivida como o motor que garante o desempenho, e por isso é defendida mesmo por quem sofre com ela.
Vale examinar o que acontece de fato depois de um episódio de autocrítica severa. Na maioria das vezes, o que vem depois não é ação: é paralisia, adiamento e evitação da tarefa que expôs a falha. O tratamento duro consigo mesmo produz vergonha, e vergonha empurra para longe da situação, não para dentro dela.
Há também uma confusão de papéis: cobrança e critério não são a mesma coisa. A diferença aparece na frase que vem depois do erro — descrever o que ficou ruim e o que será refeito funciona; concluir que você é um desastre consome a energia necessária para consertar.
Procure a terapia quando:
O ponto de partida são situações, não definições: em que momentos a exigência aparece, com que palavras, em que hora do dia e o que você faz logo depois. Para muita gente, essa é a primeira vez que a cobrança interna é ouvida como algo que está sendo dito — antes, só o cansaço era percebido.
Em seguida vem uma classificação que quase ninguém faz sozinho:
Por fim, entra a experimentação: baixar deliberadamente o tom da autocobrança em situações escolhidas e observar o efeito real sobre o seu desempenho e o seu humor, em vez de supor. Também entram recursos práticos para os momentos em que a voz crítica aparece mais forte.
As sessões duram de 50 minutos a 1 hora, em geral uma por semana, presencialmente na Chácara Santo Antônio ou por vídeo.
A autoaceitação costuma se cruzar com estes assuntos:
É o receio mais comum, e ele parte de uma premissa que não se sustenta: a de que a autocrítica é o que move a mudança.
O que costuma vir depois de um episódio de autocrítica severa é evitação, adiamento e vergonha — não ação. Reconhecer o que existe sem guerra permanente é justamente o que libera energia para mudar o que é modificável.
Aí não é caso de aceitação, é caso de trabalho — e essa distinção é exatamente o que se faz nas primeiras sessões.
Hábitos, repertório, decisões e formas de reagir são modificáveis. O que se examina antes é outra coisa: se a insatisfação é sua ou herdada de uma comparação, e se o que você quer mudar é realista.
É uma queixa frequente e não é vaidade. A relação com a própria imagem costuma envolver comparação constante, memória de comentários recebidos e uma atenção seletiva que enxerga detalhes que ninguém mais registra.
O trabalho não passa por convencer você de que está tudo ótimo: passa por reduzir a vigilância, testar situações evitadas e examinar de onde vem o critério.
Traços de temperamento não são defeitos a corrigir, embora costumem ser tratados assim desde a infância.
O trabalho tem duas frentes: reconhecer o que esse traço tem de valor real, que costuma ser invisível para quem o carrega, e desenvolver repertório para os contextos em que ele atrapalha — sem que isso signifique virar outra pessoa.
Receber um diagnóstico na vida adulta reorganiza a explicação que a pessoa tinha sobre si, e a reação costuma ser mista: alívio por finalmente entender, luto pelo que poderia ter sido diferente, medo do que muda daqui em diante.
O trabalho não é convencer você a aceitar rapidamente: é dar tempo e lugar para essa reorganização e traduzir o diagnóstico em ajustes concretos da vida real.
As sessões acontecem de segunda a sexta, das 7h às 22h: a primeira começa às 7h e a última, às 21h, com duração de 50 minutos a 1 hora.
O consultório fica na Chácara Santo Antônio, com acesso por Morumbi e Santo Amaro, e o atendimento por vídeo dispensa deslocamento. Os horários realmente livres de cada psicóloga aparecem no perfil dela.
Uma equipe enxuta de psicólogas, cada uma com o CRP, a formação e a abordagem descritos no perfil — em poucos minutos você sabe exatamente com quem pode se consultar.
O calendário mostra apenas horários de fato disponíveis, de segunda a sexta, das 7h às 22h — no consultório da Chácara Santo Antônio, no condomínio do Shopping Parque da Cidade, ou por vídeo.
Nome, e-mail e celular, além da modalidade escolhida (presencial ou online) e se esta é a sua primeira sessão conosco.
A sessão custa R$ 275 (a primeira, R$ 150) e dura de 50 minutos a 1 hora. Pagamento online concluído, a consulta está garantida — você recebe a confirmação na hora.
Distinguir o que ainda é modificável do que só resta deixar de combater costuma liberar bastante energia.
É uma distinção difícil de fazer sozinho, porque quem a faz é parte interessada.
Nossas psicólogas têm CRP ativo e atendem de segunda a sexta, das 7h às 22h, na Chácara Santo Antônio ou por vídeo. Escolha um perfil nesta página e agende pelo site.
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