Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça os psicólogos que atendem em São Paulo presencialmente e também online por videochamada. Autor: Psicóloga Veluma Marzola - Psicólogo CRP 06/124019
Você já se sentiu angustiado e até ansioso no domingo à noite, pensando no início da semana? Ou já disse: “Amanhã começa tudo de novo…” em um tom bastante desanimado? Então você pode estar vivendo a Síndrome de Domingo.
Apesar de você não estar sozinho – o domingo é considerado o dia mais infeliz da semana, segundo um artigo da American Psychological Association, essa é uma condição que deve ser observada, pois pode levar ao descontentamento e à desmotivação.
Pensando nisso, neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como superar a Síndrome de Domingo e tornar esse dia mais saudável. Vamos lá?
O que é a Síndrome de Domingo?
A Síndrome de Domingo consiste na sensação de ansiedade, angústia e estresse com a chegada do fim do domingo e, consequentemente, o início de uma nova semana.
Além dessas questões emocionais, essa síndrome também pode desencadear alguns sinais físicos, como cansaço, dor de cabeça e aperto no peito.
Na maioria das vezes, esse problema ocorre porque muitas pessoas têm aversão ao início de uma nova semana de trabalho ou de estudos. Assim, quando chega a tarde e noite de domingo, muitos indivíduos começam a se sentir incomodados.
Por que muitas pessoas sofrem com esse fenômeno?
A forma como as pessoas vivenciam o final de semana pode contribuir para o desencadeamento da Síndrome de Domingo.
Nesse cenário, indivíduos que ficam longos períodos diante das telas nesses dias tendem a experimentar a ansiedade em níveis mais elevados.
Além disso, o uso de álcool e drogas de forma excessiva durante o fim de semana também contribui para o aumento da ansiedade, além da queda no humor.
Outro ponto que pode contribuir para a vivência da Síndrome de Domingo são as demandas do trabalho ou dos estudos que ficaram acumuladas na sexta-feira e que, portanto, deverão ser retomadas na segunda.
Por fim, não poderíamos deixar de mencionar uma das principais causas dessa condição: a falta de motivação para enfrentar uma semana de obrigações, principalmente quando se tem uma rotina estressante.
Nesses casos, há a sensação de que o final de semana é a possibilidade de recarregar as energias, mas os poucos dias não parecem suficientes, o que gera o desânimo no domingo.
7 dicas para lidar com a Síndrome de Domingo
As sensações trazidas pela Síndrome de Domingo não são nada prazerosas. Em alguns casos, elas podem, inclusive, atrapalhar a saúde mental do indivíduo de uma forma mais intensa e duradoura.
Sendo assim, é importante criar estratégias para lidar melhor com a chegada da noite de domingo e, consequentemente, de uma nova semana.
Confira algumas dicas que podem te ajudar nesse processo:
1. Finalize suas tarefas antes de o final de semana começar
O primeiro passo para evitar a Síndrome de Domingo é finalizando as tarefas na sexta-feira para evitar que elas se acumulem.
Afinal, como vimos, uma das razões deste fenômeno é justamente a apreensão pelo acúmulo de tarefas que ficou para segunda, não é mesmo?
Nesse sentido, antes de finalizar a rotina da semana no trabalho ou nos estudos, tente não deixar nada pendente. E caso não seja possível concluir tudo, deixe as atividades mais ou menos encaminhadas para que a semana se inicie com menos desgaste.
2. Planeje atividades divertidas para a semana
Considerando que a Síndrome de Domingo também pode acontecer pela angústia da rotina exaustiva e estressante que você está acostumado a vivenciar ao longo da semana, então uma boa dica é planejar atividades relaxantes.
É isso mesmo! Nas tardes e noites de domingo, em vez de focar nas coisas ruins da semana ou ficar imaginando a quantidade de coisas que você tem para fazer no trabalho, procure utilizar o tempo para planejar atividades divertidas.
Nesse sentido, programe um almoço com os amigos no meio da semana ou uma ida ao cinema após o trabalho, por exemplo.
Ao criar e marcar essas atividades prazerosas, você encontrará bons motivos para iniciar a semana, não ficando preso apenas nos pontos negativos.
3. Crie limites para o trabalho
Apesar de ser indispensável, o trabalho não deve ser a única questão a ser considerada na sua vida. Caso contrário, ele se tornará desgastante, chato, estressante e poderá desencadear crises de ansiedade como essa síndrome.
Dito isso, é necessário estabelecer limites para o trabalho, como:
- Não trabalhar aos finais de semana (a menos que seja imprescindível);
- Não absorver mais demandas do que aquelas que você dá conta;
- Fazer pausas ao longo do dia;
- Não exceder o limite de horas extras que você acha confortável, etc.
Tudo isso pode contribuir para você fazer as pazes com o trabalho e não se angustiar a cada novo início de semana.
4. Enxergue o trabalho de uma outra forma
Além de impor limites, também é importante que você comece a enxergar o seu trabalho de uma outra forma.
Assim, em vez de olhar para ele como uma obrigação apenas para se sustentar e prover a sua família, comece a encarar o seu ofício e os desafios que surgem com ele como uma oportunidade de aprendizado e crescimento, inclusive pessoal.
Essa é uma forma de encontrar leveza e uma motivação realmente funcional para sair de casa todos os dias.
5. Entenda o motivo da sua angústia
A Síndrome de Domingo pode surgir por algum motivo específico relacionado ao seu trabalho, como a insatisfação com o chefe, com os colegas, com os valores da empresa ou, até mesmo, com o cargo/função que você desempenha.
Portanto, é muito importante que você reflita sobre isso para tentar compreender se a sua desmotivação está relacionada a algum desses fatores (ou outro).
Dessa forma, será possível encontrar a solução para o seu problema específico, como o diálogo com o líder ou uma transição de carreira, por exemplo. O mais importante é sair da zona de conforto para ter qualidade de vida e preservar a sua saúde mental.
6. Mantenha o foco no presente
Essa dica não vale apenas para a Síndrome do Domingo, mas para tudo o que envolve a ansiedade. Isso porque ela surge justamente da necessidade do indivíduo em antecipar o futuro, isto é, o que está por vir.
No entanto, não temos esse controle – certamente, o que contribui para o desencadeamento de momentos de crise de ansiedade, como é o caso dessa síndrome.
Nesse sentido, procure manter o foco no presente. Ou seja, quando estiver no final de semana, vivencie-o da melhor maneira possível, concentre toda a sua energia nele. Essa é uma forma de não sofrer com a semana que ainda nem começou.
7. Se necessário, busque ajuda
Se a angústia da Síndrome de Domingo se tornar algo frequente e você perceber que os seus sintomas estão atrapalhando a sua vida, então busque a ajuda de um psicólogo.
Afinal, como vimos, essa síndrome pode desenvolver sintomas como ansiedade e estresse, que não são benéficos para a sua saúde e podem começar a comprometer, inclusive, o seu desempenho no trabalho.
Portanto, não negligencie essa questão! Se ela não te faz bem, tenha em mente que uma terapia pode te ajudar a encontrar as causas do problema e te orientar em estratégias para gerenciar melhor suas emoções e seus pensamentos!
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