Sinais físicos do estresse que o seu corpo está mandando

O Brasil é o 4º país mais estressado do mundo, segundo o relatório “World Mental Health Day 2024”. Isso significa que a nossa saúde mental não está nada bem, algo diretamente relacionado com o excesso de demandas e da cobrança por produtividade. 

Acontece que, além de ser prejudicial para a mente e as emoções, o estresse também pode desencadear doenças físicas – em casos mais intensos, até mesmo fatais, como o infarto. 

Daí a importância de olharmos para dentro, mas também para os nossos hábitos que podem nos levar a problemas e diagnósticos sérios. 

Nesse sentido, preparamos este post com uma lista dos principais sinais físicos do estresse a fim de que você consiga identificar precocemente essa condição e, assim, possa prevenir o seu agravamento. Confira!

Quais são os tipos de estresse?

Antes de falarmos sobre os sinais que o corpo estressado dá, é importante que você conheça os tipos de estresse considerados pelos especialistas. São três: 

1. Estresse agudo

Essa é a forma mais comum de estresse. Ela consiste na reação natural do corpo a uma situação considerada estressante, podendo causar instabilidade de humor, insegurança e apreensão, além de sintomas físicos temporários. 

2. Estresse agudo episódico

Quando o estresse agudo ocorre com frequência, então ele é considerado como episódico. Isso indica que o indivíduo está vivenciando alguma situação recorrente, como altas demandas no trabalho. Assim, os efeitos e sintomas da tensão só se acumulam.

3. Estresse crônico

Por fim, o estresse crônico é o mais persistente e contínuo ao longo do tempo, sendo resultado de situações prolongadas, como problemas financeiros, conflitos familiares, problemas de saúde crônicos, por exemplo. 

18 importantes sinais físicos do estresse que o seu corpo dá

Você já parou para pensar que o seu corpo fala quando você está estressado? Sim, além dos sintomas emocionais, mentais e comportamentais do estresse, existem os sinais físicos, que indicam que algo não vai bem e que é hora de recalcular a rota. 

Portanto, reconhecer os sintomas físicos é importante para combater o estresse o quanto antes e evitar o seu agravamento.

Convém mencionar que os sinais que traremos a seguir podem ser referentes a outras condições de saúde (física ou mental), o que significa que apenas um profissional da saúde poderá fazer o diagnóstico. No entanto, reconhecê-los é o primeiro passo para entender que algo não vai bem e, assim, buscar ajuda. Portanto, vamos lá:

1. Suor excessivo
2. Tremores no corpo ou nas mãos
3. Palpitações
4. Formigamento nas extremidades 
5. Dor no peito
6. Enxaqueca
7. Pressão baixa ou alta
8. Boca seca
9. Tontura 
10. Problemas gastrointestinais (diarreia, prisão de ventre, gastrite…)
11. Náusea
12. Tensão e dor muscular
13. Alergias de pele
14. Mal-estar generalizado
15. Insônia
16. Fadiga
17. Disfunção sexual 
18. Bruxismo 

O mais importante é: não hesite em procurar os serviços de saúde ao se deparar com esses sinais de forma recorrente. 

Quais são os riscos do estresse não controlado para a saúde?

De forma simplificada, os sintomas físicos do estresse aumentam a probabilidade de surgimento de patologias cardiovasculares e intestinais, desmaios, hipertensão arterial, gastrite nervosa, entre outras condições. 

Além disso, o cortisol – conhecido como o hormônio do estresse – é produzido em grandes quantidades quando se está estressado, o que reduz o metabolismo, enfraquece o sistema imunológico e pode desencadear uma série de complicações, como o infarto. 

Por isso, é muito importante mudar o estilo de vida e procurar ter mais qualidade, tranquilidade e inteligência emocional no dia a dia. 

Como saber se o meu estresse precisa de tratamento específico?

Como já mencionamos, o diagnóstico e a necessidade de tratamento será realizada única e exclusivamente por um profissional da saúde, de preferência uma equipe multidisciplinar, envolvendo um médico clínico geral e um psicólogo. 

Entretanto, reconhecer quando há a necessidade de intervenção, isto é, compreender quando o estresse já passou de algo esporádico e se tornou crônico é importante para justamente buscar essa ajuda. 

Sendo assim, listamos os quatro níveis de estresse e suas características para que você consiga fazer esse primeiro diagnóstico. Eles são:

Nível 1: Estado de alerta

No estado de alerta, o corpo começa a reagir a alguma situação que ofereça perigo ou ameaça – ainda que seja hipotética, presente apenas no imaginário da pessoa. É o organismo tentando fazer o seu papel de defesa. 

Os principais sintomas nesse estágio envolvem:

• Pés e mãos geladas
• Dor de estômago
• Sudorese
• Boca seca
• Tensão muscular
• Insônia 

Nível 2: Resistência 

Se o indivíduo não mudar seu estilo de vida como forma de tratar o primeiro estágio, então o estresse avança para o seu segundo nível, que é a resistência. Nesse ponto, ele começa a se fazer presente com mais consistência no dia a dia. 

Seus principais sintomas são:

• Sensação de cansaço físico extremo
• Mal-estar
• Alteração no apetite
• Diminuição da libido
• Irritabilidade
• Problemas cognitivos (esquecimento e falta de criatividade)

Nível 3: Quase exaustão

Nesse nível, o corpo e a mente já não conseguem mais desempenhar as suas funções. Assim, podem-se somar aos sinais dos estágios anteriores a Síndrome de Burnout e a falta de energia completa. 

Vale dizer que, aqui, a ajuda de um psicólogo começa a ser indispensável para conter o avanço desses impactos.

Nível 4: Exaustão

Caso não haja tratamento e intervenções no nível anterior, então o corpo e a mente podem, de fato, parar de funcionar. Assim, na exaustão, os sinais são ainda mais graves, como:

• Tonturas
• Taquicardia
• Hipertensão
• AVC
• Infarto
• Tentativa de autoextermínio

Convém destacar que esse nível é tão grave que é necessário um acompanhamento multidisciplinar, envolvendo equipe de médicos, psicólogos e psiquiatras.

Mas, então, como tratar o estresse?

De modo geral, o tratamento envolve modificar o estilo de vida para, literalmente, desestressar. Para isso, você pode adotar as seguintes medidas:

• Praticar atividades físicas regularmente.
• Ressignificar a relação com o trabalho. 
• Garantir momentos semanais para o lazer, sair com os amigos e estar com a família.
• Seguir uma dieta saudável e rica em vitaminas do complexo B.
• Consumir chás com propriedades calmantes ou relaxantes.

Além disso, é indispensável fazer psicoterapia para desenvolver o equilíbrio emocional e encontrar meios de aliviar a pressão interna. 

Nesse sentido, o psicólogo analisa como o indivíduo reage aos eventos estressantes e, assim, procura auxiliá-lo a encontrar formas de modificar os seus padrões de pensamento e comportamento que estejam sendo prejudiciais e provocando estresse. 

Além disso, a psicoterapia contribui para o desenvolvimento do autocontrole, autoestima e inteligência emocional, fatores indispensáveis para a manutenção da saúde mental. 

Portanto, se você acredita que tem andado muito estressado e que isso está comprometendo a sua qualidade de vida, procure um psicólogo online para se cuidar e impedir que essa situação se agrave e te prejudique ainda mais!

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