Depressão e vida profissional: dicas para enfrentar essa situação

Você sabia que pessoas depressivas podem encontrar diversas dificuldades em suas vidas profissionais?

Como o trabalho é uma necessidade, não podemos escapar dele. Podemos cessar o compromisso com uma empresa ou profissão, mas, logo, precisaremos de um novo para sobreviver.

Quando se tem depressão, fazer coisas normais se torna mais difícil, segundo psicólogos.

Se alimentar, cuidar da higiene pessoal, interagir com a família e amigos e trabalhar começam deixá-lo cansado, irritado ou desesperançoso. Assim, chegar ao fim do expediente pode ser tortuoso.

Se você está enfrentando constantes impasses no ambiente de trabalho e, por isso, nunca consegue ficar feliz ou satisfeito, a depressão pode estar tomando conta da sua vida profissional.

Como a depressão afeta o trabalho?

O profissional com depressão pode encontrar muitos obstáculos para entregar um trabalho satisfatório – tanto para ele quanto para a empresa.

Muitos dos sintomas depressivos interferem em funções cognitivas essenciais para executar demandas profissionais.

A depressão também afeta os relacionamentos interpessoais, autoestima e humor. Dessa maneira, o profissional pode encontrar dificuldades para interagir com seus colegas e obter satisfação com o trabalho.

Mesmo tendo consciência de suas obrigações e necessidade de superar situações difíceis no trabalho, o profissional depressivo não costuma ter energia ou motivação para lutar contra a vontade de não comparecer ao escritório, isolar-se socialmente e procrastinar.

Abaixo, veja em detalhes os pontos em que a depressão dificulta a vida profissional:

1.     Rendimento profissional

A concentração e memória são exemplos de funções cognitivas que sofrem prejuízos quando se está com depressão.

O profissional depressivo possui dificuldade para manter o foco em tarefas simples do dia a dia.

Sendo assim, tarefas complexas, como fazer a leitura de um material extenso ou montar uma apresentação, podem se tornar extremamente difíceis ou inviáveis.

A recorrência de erros tende a aumentar, forçando o profissional a fazer constantes retrabalhos e correções. A equipe pode ficar incomodada com as falhas recorrentes, fator que contribui para o enfraquecimento de laços sociais.

É muito comum que pessoas com depressão evitem seus compromissos. Levantar-se da cama, fazer a rotina matinal e interagir com múltiplos indivíduos no decorrer do dia gasta muita energia.

Então, para se preservarem, elas começam a faltar no trabalho, tirar longos intervalos e até mentir que estão doentes.

Essas atitudes combinadas reduzem o rendimento profissional e podem atrair atenção negativa de colegas e chefes.

2.     Relacionamentos interpessoais

A irritabilidade, tristeza prolongada, desânimo e mudanças de humor são sintomas comuns da depressão. Grande parte dos depressivos convive com esse conjunto e, consequentemente, os relacionamentos interpessoais sofrem.

Impaciente, o profissional pode causar conflitos com frequência entre os colegas. Atitudes, decisões e até conversas podem deixá-lo irritado. Assim, desentendimentos de fácil resolução adquirem proporções grandiosas. 

Quem está ao redor pode se aproximar do profissional na tentativa de entender as suas razões ou oferecer ajuda, mas, por conta da irritabilidade ou tristeza excessiva, ele pode não dar abertura.

O comportamento arredio acaba afastando as pessoas, que começam a ter opiniões negativas do profissional e isolá-lo em situações sociais, como na hora do almoço, em eventos ou durante reuniões.

Entretanto, alguns colegas podem suspeitar que o profissional está com depressão e sugerir a visita à um psicólogo.

3.     Satisfação e autoestima

Como consequência do baixo rendimento profissional e dos conflitos interpessoais, o profissional com depressão pode começar a ter uma autoimagem negativa. 

Algumas pessoas depressivas têm ciência de seu comportamento “atípico” e humor desagradável, mas não sabem o que fazer para mudar isso.

Logo, desenvolvem uma opinião ruim sobre si mesmas e passam a se cobrar, se culpar ou se frustrar com suas próprias atitudes.

Da mesma forma, a satisfação com o trabalho executado ou o ambiente profissional podem cair drasticamente, levando o profissional depressivo a inventar desculpas para faltar ou não se comprometer com o trabalho.

Mesmo que tenha a carreira dos seus sonhos, ele pode começar a encontrar pequenos defeitos na sua vida profissional e ficar insatisfeito. Quando não há prazer no trabalho, é normal que a vontade de se esforçar desapareça e a qualidade do que é entregue decaia.

Infelizmente, em alguns casos, o profissional pode ser demitido, rebaixado ou isolado em seu ambiente de trabalho em decorrência da depressão.

4.     Estresse

A depressão atrapalha a capacidade das pessoas de controlarem suas emoções e administrarem situações negativas.

Assim, a pessoa depressiva fica estressada com mais facilidade.

O estresse, por sua vez, agrava o seu humor triste ou irritadiço, bem como outros sintomas da depressão.

Um profissional fadigado, por exemplo, fica estressado mais rapidamente que um profissional cuja energia está em um nível normal.

O profissional estressado é mais suscetível ao burnout, caracterizado pelos esgotamentos psicológico, físico e emocional, doenças do coração, AVC, disfunções sexuais e hipertensão.

A baixa autoestima alimenta os pensamentos negativos, muito comuns em quem é depressivo.

O profissional pode começar a se ver como um fracasso ou alguém incompetente e não ter capacidade de modificar essas opiniões sozinho. 

O estresse também pode silenciosamente se intensificar quando você coloca pressão demais sobre si mesmo para ser um bom profissional, ou combater esses pensamentos improdutivos.

Como lidar com a depressão no trabalho?

Não podemos deixar nossos problemas pessoais na porta do escritório quando vamos ao trabalho. Precisamos levá-los conosco e encontrar uma maneira de equilibrar demandas pessoais e profissionais.

Com a depressão, a situação é a mesma. Não podemos desligá-la ao pressionar um botão e viver a nossa vida como se nada estivesse acontecendo com a nossa saúde mental.

Outro fator a considerar é a qualidade do ambiente de trabalho. Dependendo de como é o ambiente em que você trabalha, ele pode agravar os sintomas da depressão. Uma empresa com funcionários estressados e sobrecarregados, bem como chefes carrascos, pode deteriorar o seu emocional.

Então, o que fazer para manejar a depressão no trabalho?

Não existe uma cura mágica para a depressão, mas há muitas atitudes que podem ser adotadas para promover o bom humor e bem-estar emocional.

1.     Procure tratamento

Se você suspeita estar com depressão, procure ajuda psicológica. Não precisa ter vergonha de fazer terapia ou de dizer que faz.

Se você estivesse com suspeita de diabetes, por exemplo, procuraria um médico para averiguar a situação e receber o tratamento adequado caso necessário, não é? Com a depressão, é a mesma coisa.

Trata-se de uma condição de saúde que pode ser curada contanto que o paciente busque o tratamento adequado para o seu quadro. 

2.     Converse com o RH da sua empresa

Quando a depressão começa a interferir no seu desempenho profissional e vontade de trabalhar, é ideal conversar com o RH da sua empresa sobre a sua situação. Assim como na dica anterior, não tenha medo ou vergonha de ter essa conversa.

Ela é necessária para que os seus superiores compreendam o que está acontecendo com você e a empresa possa lhe ajudar de alguma forma.

Se o RH da empresa não se mostrar interessado ou empático, você pode buscar uma organização cujo ambiente de trabalho é mais saudável, ou tentar equilibrar as demandas profissionais com a terapia.

3.     Converse com seus colegas de trabalho

Se a sua equipe de trabalho estiver preocupada, converse com eles sobre a depressão. Ao saberem pelo que você está passando, eles podem ser mais compreensivos e demonstrar empatia.

Entretanto, não precisa fazer isso se você não tiver um bom relacionamento com eles ou intimidade o suficiente com seus colegas.

4.     Desenvolva estratégias para lidar com o estresse

É essencial que a pessoa com depressão tenha algumas cartas na manga para lidar com o estresse do dia a dia.

Fazer meditação, sair para caminhar, praticar exercícios físicos ou esporte, ter um hobby criativo e respirar profundamente são algumas estratégias de combate ao colapso mental ou emocional.

5.     Busque outro ambiente durante o seu intervalo

Durante o seu intervalo de almoço ou aquele intervalo mais curto durante à tarde, procure mudar seu ambiente. Esse momento de distração vai ajudá-lo a se esquecer dos seus problemas por um instante.

Se puder, saia da empresa e vá almoçar em outro lugar, como em um restaurante, parque ou em casa. Se não houver essa possibilidade, faça uma caminhada nos arredores da empresa, ou fique observando as pessoas pela janela. Qualquer coisa para mudar o foco!

6.     Tire um tempo para se cuidar

Caso seja necessário, você pode pedir um afastamento para cuidar da sua saúde mental. Em casos graves, embora o paciente possa não gostar dessa ideia, este é o caminho mais adequado para deixá-lo confortável e saudável novamente.

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