Como lidar com o mau humor?

Você sabe o que fazer quando está de mau humor? Sabe identificar quando está mal-humorado e comprando brigas sem razão? E identificar o que lhe perturba e deixa irritado?

O conhecimento do que interfere na qualidade do seu humor o ajuda a criar estratégias para combater o mau humor e buscar somente o que lhe faz bem.

Essa consciência é uma consequência natural da prática do autoconhecimento. Pessoas que se dedicam a se conhecer sabem como se agradar e tomam atitudes para cuidar de si mesmas, como não prestar atenção no que lhes incomoda.

Esses pequenos conhecimentos são adquiridos através de muita reflexão e da psicoterapia.

Há muitos benefícios em aprender a cuidar do seu humor no dia a dia! Essa habilidade pode até afastar patologias desagradáveis no futuro. Neste post, compartilhamos a importância de regular as suas emoções e estados de humor.

A importância de regular o humor

O nosso humor afeta a forma como conduzimos os dias. Quando estamos bem, até o que costuma nos irritar deixa de ser incômodo. Já quando estamos mal, encontramos razões para nos irritarmos em todos os lugares e pessoas.

O humor é controlável, embora alguns pensem que ele mude por conta própria. Por exemplo, muitos dizem “hoje acordei com o pé esquerdo” para justificar a impaciência e a irritabilidade momentânea. Nem sempre, contudo, esse é o caso.

Outros ainda colocam a culpa do seu mau humor em outras pessoas. Foram elas que fizeram ou falaram algo que acabou com a sua alegria. Sendo assim, é totalmente compreensível estar irritado ou magoado.

Na verdade, nós temos a responsabilidade de regular o nosso próprio humor.

Sempre possuímos a opção de não deixar que as pessoas ou os acontecimentos influenciem o nosso estado de humor de modo negativo.

Pode parecer impossível não ceder às nossas emoções a princípio, especialmente para quem não tem bom controle emocional.

Essa habilidade é adquirida com o tempo e, sobretudo, com o desenvolvimento da autoconsciência.

Quando você aprofunda o conhecimento de si mesmo e adquire consciência do que é capaz de mexer com seu humor, pode encontrar maneiras de aproveitar o que é bom e ignorar o que é ruim. 

A habilidade de regular o humor torna os seus dias mais agradáveis, bem como os das pessoas que convivem com você.

Pequenas coisas deixam de lhe incomodar. Assim, você passa a valorizar o positivo em vez do negativo. 

O mau humor pode ser patológico

É normal ficar mal-humorado de vez em quando. É impossível viver sempre sorrindo e gargalhando.

As nossas vidas não são feitas somente de alegrias e momentos prazerosos. É compreensível que eventos negativos nos abalem emocionalmente.

O mau humor constante e sem razão aparente pode indicar a existência de uma patologia séria, como, por exemplo, a depressão.

Muitas pessoas depressivas ficam irritadas, impacientes e apáticas sem motivo.

Como não conseguem se livrar do mau humor com facilidade, se acostumam com ele e passam a achar normal estar sempre mal-humorado.

A distimia é outro transtorno do humor cujo principal sintoma é um estado emocional negativo.

É um tipo de depressão crônica de intensidade moderada. Por isso, essa condição pode acompanhar uma pessoa pelo resto da vida sem que ela tenha consciência de que está doente.

O mau humor excessivo pode, ainda, causar enfermidades. Ele pode incentivar o aparecimento de doenças cardíacas e aumentar a probabilidade de se ter um AVC na idade avançada.

Ele também gera desânimo, o que impede as pessoas de praticarem exercícios físicos, comerem bem e se cuidarem.

Então, é muito importante ficar atento na qualidade do seu humor. Se você vive de mal com a vida, com pensamentos negativos e baixa autoestima, procure um psicólogo para fazer uma análise psicológica.

Como espantar o mau humor?

O mau humor parece soberano, não é? Ele estimula emoções e pensamentos negativos, rouba a nossa disposição diária, faz com que sejamos grosseiros com pessoas queridas, atrapalha o aproveitamento das atividades que amamos, e por aí vai.

Além disso, temos o desejo estranho de nos afundar na raiva ou na tristeza pensando em coisas ruins, remoendo o passado e ouvindo músicas tristes.

Embora às vezes seja necessário viver as suas emoções negativas, não é saudável alimentá-las dessa maneira com frequência.

A sua postura com o mau humor deve ser exatamente a oposta: a de afastamento.

Como não é sempre fácil saber como fazer isso, separamos seis dicas de como espantar a impaciência, a irritabilidade e a tristeza.

1.    Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos podem elevar o seu humor imediatamente. A liberação de hormônios específicos no cérebro, como a endorfina, ajuda a melhorar o humor. Você pode fazer o teste em casa!

Ficou mal-humorado? Saia para caminhar, pule corda, pratique um esporte, faça exercícios aeróbicos ou zumba. Passado alguns minutos após o término da sessão, analise você se sente.

Além de estar mais animado, vai perceber que você possui mais disposição para prosseguir com as demandas do dia e está mais relaxado.

2.    Pratique a gratidão

Assim como os exercícios físicos, a gratidão tem um efeito imediato. Essa prática simples, a qual pode ser feita em menos de cinco minutos, nos ajuda a perceber e valorizar as coisas boas das nossas vidas.

Quando ficamos irritados, a tendência é nos esquecermos do conforto, do amor, da amizade e do carinho ao nosso redor.

Os pensamentos negativos destacam somente os conflitos, as decepções e o estresse. Assim, o mau humor se intensifica.

Começamos a pensar que a nossa vida, na verdade, não é tão boa quanto parece.

A gratidão combate esse processo autodepreciativo. Para praticá-la, você só precisa listar no mínimo cinco coisas pelas quais é grato.

Pode ser a sua família, o seu emprego, o seu cônjuge, a sua autoestima, entre outros. A lista pode ser muito maior, é claro, mas começar com cinco itens é o suficiente.

3.    Procure o que lhe faz bem

O que você gosta de fazer para se sentir bem? Muitas pessoas têm atividades, indivíduos e locais de conforto, os quais lhe despertam emoções e sentimentos agradáveis.

Uma forma de combater o mau humor é se cercar desses elementos até que a irritação passe.

Sair de casa para ir até um café ou parque bacana, chamar uma pessoa querida para conversar, brincar com seu animal de estimação e ouvir músicas do seu artista favorito são algumas sugestões que você pode tentar.

4.    Tire um tempo só para você

O mau humor pode fazer você querer se afastar de tudo e de todos por algum tempo.

Se você sente que precisa desse momento de solidão para recuperar as energias, tudo bem.

Faça algo somente para você, como um SPA em casa ou uma noite de filmes com a sua comida favorita.

O importante é manter os pensamentos somente no presente e nas suas necessidades, esquecendo-se momentaneamente das suas obrigações.

Quando tentamos lidar com assuntos importantes de mau humor, frequentemente irritamos as pessoas e cometemos erros dos quais nos arrependemos.

Por isso, cuide de você antes de lidar com os outros. Esta não é uma atitude egoísta, mas, sim, de amor-próprio.

5.    Evite pessoas que lhe tiram do sério

Uma das fontes da sua irritação constante pode ser uma amizade. Existem muitas pessoas que, insatisfeitas com as suas próprias vidas, tentam interferir na felicidade alheia.

Algumas nem se dão conta que estão fazendo isso em razão dos seus conflitos e problemas pessoais.

Não julgue essas pessoas porque você não sabe o que se passa na vida delas.

Em vez disso, tente se afastar subitamente ou encurtar as interações para que a convivência com elas não lhe cause irritação ou mágoas.

Pode parecer que você está fugindo, mas qual é a utilidade de tentar manter um relacionamento com uma pessoa que lhe faz mal, não é verdade?

6.    Pense positivo

Qual é a melhor forma de combater pensamentos negativos? Pensando positivamente!

Quando estiver mal-humorado e devaneios pouco agradáveis quiserem se instalar na sua mente, afaste-os com pensamentos positivos, cheios de gratidão e amor. Em alguns minutos, você se sentirá bem novamente.

O pensamento positivo também pode prevenir o mau humor. Pessoas otimistas tendem a se incomodar menos com acontecimentos habituais do cotidiano, notícias negativas e atos cometidos por outros.

Você costuma ver somente o lado negativo das situações ou tenta encontrar a positividade?

Reflita sobre como você se comporta e reveja a necessidade de se irritar ou se entristecer diante de eventos incontroláveis, ou atitudes provocativas de terceiros.

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