6 sinais de que é hora de desacelerar!

Diminuir o ritmo do dia a dia é essencial para preservar o bem-estar e a qualidade de vida, principalmente em um momento em que o estresse e a ansiedade têm se tornado cada vez mais frequentes na sociedade brasileira e global. 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 90% da população mundial convive com algum nível de estresse na rotina. As origens podem envolver compromissos familiares, exigências profissionais, pressões emocionais, entre outros fatores.

Quando somados, esses elementos afetam negativamente tanto nosso corpo quanto a mente. Por isso, é fundamental observar a própria rotina e identificar quais situações funcionam como gatilhos de maior incômodo, sejam eles isolados ou combinados. 

Então, ao longo deste artigo, você vai aprender a identificar 6 sinais que o corpo emite indicando a necessidade de mudança e como realizá-la. Continue a leitura!

6 sinais claros de que é hora de desacelerar 

1. Alterações no padrão do sono

Quando o dia a dia está acelerado demais, o ato de descansar costuma ser o primeiro afetado. Dificuldade para pegar no sono, despertares frequentes durante a noite ou acordar já se sentindo exausto são sinais que pedem atenção.

Esses desequilíbrios indicam que algo na rotina precisa ser revisto, já que noites mal dormidas afetam o seu rendimento, o humor e até a convivência profissional e pessoal.

2. Exaustão constante

Sentir-se cansado o tempo todo não está relacionado apenas a noites mal dormidas. A sobrecarga de tarefas, a ausência de pausas e a incapacidade de relaxar mesmo fora do horário de trabalho contribuem diretamente para esse esgotamento. 

Com o passar do tempo, essa exaustão pode trazer impactos significativos à saúde física e mental.

3. Maior sensibilidade emocional

Pequenos contratempos que antes passavam despercebidos agora parecem insuportáveis? A irritação excessiva pode ser um indicativo claro de que o corpo e a mente precisam de uma pausa urgente.

O acúmulo de estresse, aliado ao cansaço e à privação de descanso, tende a desencadear reações emocionais adversas, como impaciência, isolamento e mudanças de humor.

4. Ansiedade e pensamentos recorrentes

Uma rotina desequilibrada também pode refletir diretamente no seu estado emocional. 

Sensações frequentes de pessimismo, preocupação excessiva e dificuldade para “desligar” os pensamentos comprometem a produtividade e a autoconfiança. Sintomas físicos, como coração acelerado, tristeza persistente e comportamentos repetitivos também podem surgir.

5. Falta de concentração

A dificuldade de se concentrar e os lapsos de memória são sinais comuns de sobrecarga emocional. Quando o estresse se torna constante, o cérebro permanece em estado de alerta, o que prejudica funções essenciais como atenção e lembrança de informações.

Com isso, tarefas simples passam a exigir mais esforço e o rendimento cai, alimentando um ciclo de irritação, ansiedade, cansaço e outros desconfortos físicos e emocionais. 

Como esses sintomas podem ser confundidos com outras condições, é fundamental observar o próprio estilo de vida e reconhecer possíveis fontes de tensão.

6. Impactos na saúde 

Quando o cuidado consigo mesmo fica em segundo plano, o corpo fala. A falta de tempo leva à interrupção de hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada. 

Além disso, o excesso de demandas pode afetar a memória e contribuir para a psicossomatização, em que o corpo adoece devido aos conflitos emocionais. 

Se você percebe que apresenta dois ou mais desses sinais, é importante reavaliar sua rotina. Embora nem sempre tenham uma única causa, esses sintomas frequentemente estão ligados ao ritmo acelerado do dia a dia.

Quais são os riscos de não desacelerar? 

Desconsiderar os alertas do corpo pode levar a um esgotamento profundo, sendo que alguns riscos podem aparecer, como:

• Síndrome de Burnout: vai muito além do estresse comum e compromete seriamente o equilíbrio emocional e psicológico;
• Ansiedade: é um dos principais sintomas do estresse e, se não tratado, gera danos severos ao bem-estar;
• Pressão alta: uma rotina acelerada e excessivamente exigente pode contribuir para a elevação da pressão arterial, o que pode causar riscos ao organismo;
• Dores de cabeça frequentes: muitas vezes associadas à tensão constante, a dor de cabeça pode se tornar rotina em um ritmo de vida sem pausas;
• Problemas digestivos: surgimento de desconfortos e distúrbios digestivos relacionados ao estresse prolongado;
• Baixa resistência imunológica: uma rotina exaustiva também influencia na redução da imunidade, deixando o corpo mais vulnerável a doenças.

Mas, então, como posso desacelerar? 

Depois de reconhecer os sinais de sobrecarga, o próximo passo é transformar esse entendimento em atitudes concretas. Desacelerar exige escolhas conscientes no dia a dia, por isso, confira algumas dicas que separamos para tornar esse processo mais simples!

Estruture sua rotina

Ter clareza sobre como o tempo é distribuído ao longo do dia ajuda a evitar sobrecargas. 

Assim, busque equilibrar responsabilidades com momentos de descanso, lazer e cuidado pessoal. Definir horários e segui-los com disciplina reduz excessos e traz mais previsibilidade. 

Você pode registrar tarefas, seja em listas ou anotações rápidas, o que facilita a visualização do que já foi feito e do que ainda precisa ser ajustado, além de ajudar na hora de aceitar novos compromissos.

Crie limites no trabalho

O trabalho faz parte da vida, mas não deve ocupar todo o espaço dela. 

Construir uma relação mais consciente com as demandas profissionais é essencial para preservar a saúde. Priorizar o próprio bem-estar permite manter a energia e a qualidade nas entregas. 

Durante o expediente, pequenas pausas, alongamentos e momentos de interação leve podem ajudar a reduzir a tensão e até melhorar a produtividade.

Reduza o tempo conectado

Estar online o tempo todo tornou-se um hábito, mas isso tem um preço. Por isso, reservar períodos do dia para se afastar das telas funciona como um descanso mental e emocional. 

Esse tempo pode ser direcionado a hábitos mais saudáveis, como praticar exercícios, dormir melhor, alimentar-se com mais atenção, hidratar-se e fortalecer vínculos com quem está por perto. 

Busque uma atividade física com a qual você se identifique

Movimentar o corpo regularmente é uma das formas mais eficazes de aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida. 

Isso porque a prática de exercícios estimula a liberação de hormônios ligados à sensação de prazer e relaxamento, como a endorfina, ajudando a reduzir a tensão acumulada ao longo do dia. 

Além disso, a atividade física contribui para melhorar o sono, aumentar a disposição e fortalecer a saúde mental. 

Não é necessário iniciar com treinos intensos, busque algo com o qual você se identifique, pode ser natação, dança, caminhada ou alongamentos… Qualquer prática que gere prazer já faz a diferença. 

Faça terapia 

Por meio do acompanhamento profissional, é possível identificar padrões de comportamento, pensamentos acelerados e gatilhos emocionais que contribuem para uma rotina agitada. 

A terapia ajuda a desenvolver estratégias para lidar melhor com as pressões, estabelecer limites saudáveis e reorganizar prioridades. O espaço terapêutico também favorece o autoconhecimento, permitindo que a pessoa compreenda suas emoções e necessidades com mais clareza.

Com esse suporte, torna-se mais fácil promover mudanças de hábitos, fortalecer a saúde mental e construir um dia a dia mais leve e equilibrado. 

Portanto, procure os profissionais da Psicólogo se estiver com dificuldade em desacelerar.

Outros artigos com Tags semelhantes:

• Desamparo Aprendido e a Ansiedade
  Conheça o que é o Desamparo Aprendido e como ele pode estar relacionado com a ansiedade. Para os psicólogos, o Desamparo Aprendido tem relação com a Ansiedade, principalmente de [...]
• Perfeccionismo: como encontrar o equilíbrio?
  Você é uma pessoa perfeccionista? Ou ainda não tem certeza de que possui esse traço? O perfeccionismo é a tendência a tentar fazer tudo com perfeição. Como todos nós [...]
• Quais são os melhores tratamentos para ansiedade?
  Apesar de ser uma das maneiras pelas quais o corpo reage a situações de estresse, quando se torna excessiva ou persistente, é preciso analisar e buscar os melhores tratamentos [...]