6 dicas para ter mais qualidade de vida no trabalho

Se o trabalho ocupa boa parte do nosso dia a dia, você concorda que isso deve acontecer com qualidade e bem-estar? 

O adoecimento mental e físico por causa das circunstâncias no ambiente de trabalho, como o Burnout, não é novidade para ninguém. O Brasil, inclusive, é o segundo país com mais casos dessa síndrome.

Isso significa que é preciso encontrar novas formas de se relacionar com as atividades laborais e, principalmente, encontrar qualidade de vida no trabalho para que esse não seja um causador de tantos problemas mentais, emocionais e físicos. 

Por isso, neste artigo, trouxemos algumas dicas de como você pode alcançar mais qualidade de vida no seu trabalho e ressignificar a sua relação com essa parte tão essencial do seu dia a dia. Confira!

O que é qualidade de vida no trabalho?

A qualidade de vida no trabalho consiste no bem-estar dos colaboradores no ambiente laboral, seja ele físico ou virtual. Isso significa que a saúde física e mental dos profissionais deve ser preservada e esses devem se sentir confortáveis para se expressarem. 

De forma geral, pode-se dizer que a qualidade de vida no trabalho é alcançada quando os seguintes aspectos ocorrem:

• O colaborador se sente satisfeito e motivado no trabalho;
• As relações interpessoais são saudáveis e respeitosas;
• O clima organizacional é positivo; 
• Os recursos financeiros são suficientes para o bem-estar do profissional;
• A carga horária de trabalho e as demandas são compatíveis com o salário e as atribuições;
• Existe a possibilidade de crescimento e de desenvolvimento profissional;
• A segurança do colaborador é preservada;
• O profissional sente que pode participar das decisões e que é livre para se posicionar.

Quando esses pontos existem, o trabalhador consegue preservar sua saúde e alcançar o bem-estar pessoal e profissional. 

Por que é importante buscar a qualidade de vida no trabalho?

Buscar e alcançar a qualidade de vida no trabalho é primordial para quem quer ter saúde mental e bem-estar. Sim, passamos boa parte (muitas vezes, a maior) imersos em nossa vida profissional, o que significa que devemos almejar qualidade nela para que as outras áreas da vida não sejam comprometidas.  

Pessoas que não estão satisfeitas em seu trabalho, tendem a adoecer mais mental e fisicamente, apresentando desde enfermidades mais simples (como gripes e resfriados, em razão da psicossomatização) até as mais complexas, como ansiedade, depressão, estresse crônico e até problemas cardíacos e gastrointestinais.

Por isso, é tão importante construir uma relação saudável com o trabalho e o ambiente laboral para que corpo e mente funcionem bem. 

6 dicas de como alcançar qualidade de vida no seu trabalho

Apesar de a construção da qualidade de vida no trabalho passar, principalmente, pelas atitudes da empresa – como valorização profissional, boa gestão e respeito aos limites dos colaboradores -, você também pode adotar pequenas ações no seu dia a dia que te favoreçam na sua profissão. 

A seguir, listamos algumas dicas que vão te ajudar bastante nesse processo:

1. Reconheça os seus limites e aprenda a dizer “não”

Primeiramente, é preciso aprender a reconhecer os seus limites dentro da empresa, isto é, quais responsabilidades de fato são suas e o que você consegue física e mentalmente realizar. 

É comum muitos profissionais aceitarem mais demandas do que aguentam pelo medo de serem demitidos ou por quererem ser valorizados. Acontece que o caminho não é esse! Antes de tudo, é preciso se respeitar e entender que uma empresa que precisa da permissividade dos funcionários talvez não seja a mais ideal. 

Sendo assim, reconheça os seus limites e aprenda a dizer “não” para situações e atribuições que vão te sobrecarregar. 

2. Planeje e organize suas atividades diárias 

Também é importante planejar e organizar antecipadamente suas demandas, seja semanalmente ou diariamente. Essa é uma forma de distribuir de forma justa para você as atividades, possibilitando o cumprimento de todas elas sem estresse.

Vale dizer que o acúmulo de atividades por falta de organização e planejamento pode levar ao Burnout. Portanto, tire um tempinho para se planejar!

3. Defina metas e prazos 

Também é importante definir metas realistas e prazos para o cumprimento das suas atividades, inclusive as menores. Isso possibilita que você consiga entregar todas as demandas, garantindo produtividade, eficiência e tempo de qualidade. 

Uma boa forma de seguir essa dica é listar todas as tarefas como metas e estipular prazos justos (e necessários) para cumpri-las. Tarefas maiores também devem ser divididas em pequenas partes com datas para finalização pré-estipuladas. 

Desse modo, você consegue facilitar e otimizar o seu planejamento diário!

4. Mantenha o foco 

Estar atrasado com as demandas é um dos motivos para ficar estressado e perder a qualidade de vida no trabalho. Contudo, um dos meios de evitar isso é aumentar a produtividade, o que pode ser obtido por meio do foco. 

Por isso, é importante, dentre outras coisas:

• Desligar as notificações do celular para evitar checá-lo com frequência;
• Evitar pausas muito longas durante o dia;
• Manter o ambiente de trabalho limpo e organizado; 
• Evitar conversas paralelas com os colegas ou familiares (em caso de home office).

São medidas simples, mas que podem ajudar na manutenção do foco e produtividade. 

5. Faça pequenas pausas ao longo do dia 

Anteriormente dissemos que realizar longas pausas pode ser prejudicial, certo? Mas o oposto é importante fazer! 

Sim, pequenas paradas ao longo do expediente, seja para tomar um café, andar um pouco ou simplesmente se desconectar de tudo, é essencial para restabelecer as energias.

Pessoas que ficam imersas longas horas em uma mesma atividade tendem a ser menos produtivas devido ao cansaço excessivo que esse tipo de prática traz. Por isso, é essencial tirar alguns minutinhos ao longo do dia para se recompor. 

6. Trabalhe o autoconhecimento

O autoconhecimento é indispensável para que um profissional tenha qualidade de vida no trabalho. Isso porque, quando uma pessoa se conhece de forma profunda, ela consegue identificar seus pontos fortes e fracos, seus gostos, seus limites e seu propósito de vida. 

Todos esses fatores, por sua vez, contribuem para que se escolha com mais clareza a carreira, a empresa em que se quer atuar, as atividades que se deseja realizar e o que é passível ou não de se tolerar em um ambiente de trabalho. A partir disso, é possível alcançar o bem-estar profissional, ainda que com os desafios que toda profissão traz.

Contudo, para resultados mais rápidos e assertivos, o ideal é contar com a ajuda especializada de um psicólogo, que te conduzirá nesta jornada com as técnicas e estratégias adequadas. 

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