Pensamento positivo: 9 passos para desenvolvê-lo!

O pensamento positivo é uma das maiores virtudes e habilidades do ser humano. Sim, ser otimista e manter a positividade é uma capacidade valiosa, sobretudo em tempos difíceis – como foi o caso da recente pandemia. 

Vale dizer, entretanto, que manter um pensamento positivo não significa ignorar a realidade e os riscos que a vida oferece. É, na verdade, melhorar o seu bem-estar, as relações interpessoais e o seu olhar diante dos fatos, impedindo que a negatividade tome conta e, até mesmo, te impeça de alçar importantes voos na vida. 

Por isso, neste post, trouxemos 9 dicas que com certeza te ajudarão a desenvolver o pensamento positivo e contribuir para que você seja uma pessoa mais resiliente. Confira!

Como desenvolver o pensamento positivo?

A seguir, traremos diversas dicas que vão te ajudar a desenvolver o seu pensamento positivo. No entanto, lembre-se de que esse é um processo lento e contínuo, ou seja, você não deve esperar uma mudança de repente e nem desistir porque o resultado não veio imediatamente.

Esse é, na verdade, um exercício diário que você deve praticar para, então, conseguir modificar o seu padrão de pensamento. Portanto, insista e persista!

Agora sim, vamos às dicas:

1. Pratique a gratidão diária 

Esse é o primeiro exercício diário que você deve praticar: agradecer pelos acontecimentos da sua vida como forma de evidenciar as coisas boas que te acontecem.

Aqui, vale a pena anotar em um caderno, agenda ou diário de três a cinco coisas que te fazem ser grato na vida, como a família e o trabalho. Faça isso sempre ao acordar ou ao se deitar para trazer a positividade para o seu presente. 

2. Não alimente suas preocupações 

Não é novidade que a preocupação faz parte da vida de todo mundo, não é mesmo? 

O problema está em ficar alimentando-a, com pensamentos que não necessariamente condizem com a realidade. Afinal, isso só aumenta o sofrimento, o que, na prática, não é nada eficaz para a sua resolução. 

Deste modo, ao invés de se martirizar com um determinado problema e criar teorias infundadas ou pensar em consequências que não necessariamente acontecerão, mantenha-se preso apenas aos fatos, isto é, à realidade. 

Com isso, você consegue delimitar melhor os pensamentos e começar a transformá-los em algo mais positivo. 

3. Reclame menos 

As queixas e reclamações constantes – sobre tudo e todos – é uma das principais manifestações dos pensamentos negativos, além de atrair ainda mais negatividade para si, uma vez que isso te faz ficar mais irritado e descontente.

Nesse sentido, aprenda a reclamar menos (de preferência, pare de se queixar!). Ao fazer isso, você verá que, mesmo insatisfeito com algumas questões da vida, elas não tomarão conta de você e nem dos seus pensamentos. 

4. Liberte-se do sentimento de culpa

Todo mundo em algum momento da vida vai errar. E não apenas uma vez… Entretanto, a forma como você lida com os seus erros é determinante para o direcionamento dos seus sentimentos e emoções. 

Isso significa que se você optar por se culpar diante de um erro, apenas nutrirá pensamentos negativos e se manterá em uma prisão interna cruel. 

Por outro lado, se você decide reconhecer o seu erro e aprender com ele, você aumenta a resiliência e se liberta das cobranças, possibilitando uma evolução moral e mental. 

5. Mantenha-se focado no “aqui e agora” 

Já ouviu falar sobre o mindfulness? 

Esse é um exercício de atenção plena, ou seja, ela envolve focar e permanecer intencionalmente no “aqui e agora”, observando pensamentos e emoções sem julgamentos. 

Além de regular as emoções e melhorar o foco, essa técnica aumenta a clareza mental, o que promove, por sua vez, a positividade. Afinal, você para de sofrer com o passado ou antecipar o futuro e começa a ter uma visão mais realista e, por que não, positiva da vida. 

6. Ajude o próximo sempre que possível

O desenvolvimento de pensamentos positivos também passa pela disponibilidade em ajudar sempre o próximo, seja um amigo, um familiar ou um desconhecido. É verdade!

Isso não significa que essa ajuda precisa ser grandiosa: escutar alguém em um momento de aflição ou carregar uma sacola pesada para uma vizinha idosa, por exemplo, já são atitudes capazes de te fazer se sentir bem melhor.

Mas é claro que, caso você queira se inserir no voluntariado, então com certeza se sentirá ainda mais realizado por ter a certeza de que está fazendo o bem a alguém.

No fim das contas, o tamanho da ação não importa, mas sim a sua entrega e vontade em ajudar, que, em certa medida, voltará para você na forma de positividade.  

7. Pratique o autocuidado

O autocuidado é indispensável para garantir uma boa saúde mental e, consequentemente, pensamentos positivos e produtivos. 

Isso porque, ao cuidar da sua mente, você consegue organizar melhor as emoções e as ideias, possibilitando que os pensamentos intrusivos e negativos fiquem de lado.

Nesse sentido, dentre as atividades que você pode (e deve) realizar para manter o autocuidado estão:

• Praticar técnicas de relaxamento;
• Investir na prática regular de atividade física;
• Praticar meditação ou ioga;
• Investir em hobbies e práticas de lazer, etc.

8. Entenda que você não detém controle de tudo (aliás, de quase nada!)

Ansiedade e estresse são algumas das emoções negativas que surgem em decorrência da falsa ilusão que temos de que controlamos as pessoas e as situações que nos acometem. 

A verdade é que possuímos controle de pouquíssimas coisas na vida – quase nada, e entender isso é importante para controlar as emoções e, consequentemente, ter uma mente mais tranquila e positiva. 

Do contrário, isto é, se você tentar controlar tudo (em vão), não terá êxito e, ainda, trará sofrimento desnecessário para sua vida.

9. Faça terapia 

Por fim, mas não menos importante, faça terapia! Essa é uma prática extremamente benéfica não apenas para quem tem algum problema emocional, mas para quem deseja se conhecer mais e melhorar alguns aspectos internos, inclusive os pensamentos.

Por meio da orientação de um psicólogo, é possível trabalhar o autoconhecimento, modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais, melhorar as relações interpessoais e desenvolver a autoconfiança, todos pontos essenciais para a construção de um pensamento positivo.

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