O que acontece quando negligenciamos a nossa saúde mental?

A vida diária de grande parte das pessoas é corrida. A maioria trabalha, estuda e tem múltiplas responsabilidades provenientes dos relacionamentos interpessoais, devido a isso, muitos tendem a negligenciar a saúde mental.

O tempo parece estar cada vez mais limitado e os momentos de descontração são preenchidos com atividades que nem sempre são enriquecedoras ou proveitosas, mas trazem algum relaxamento e lazer.

Felizmente, cada vez mais se tem prestado atenção ao bem-estar (físico e emocional) e saúde mental. A proeminência desses assuntos pode parecer uma tendência passageira, mas já conseguimos perceber mudanças na maneira de pensar de muitas pessoas.

As consequências da pandemia de coronavírus na vida diária e profissional também ajudaram os indivíduos a perceberem a importância do autocuidado. 

Prestar atenção às nossas necessidades básicas, como dormir e se alimentar, bem como às necessidades emocionais, como aliviar o estresse e fazer a manutenção do bom humor, promove bem-estar prolongado. Já esquecê-las pode aumentar a ansiedade, fadiga, estresse, frustração e raiva.

Você tem negligenciado a sua saúde mental?

O excesso de foco nos compromissos pode ofuscar outras partes importantes das nossas vidas. Por exemplo, profissionais que ignoram os períodos voltados ao lazer ou relaxamento, executam mais de uma função, deixem de comparecer a eventos sociais e levam obrigações extra para casa eventualmente sentem os efeitos dessa postura exagerada.

Mas, como deixar de focar no trabalho se é preciso trabalhar para viver ou se possui a ambição de crescer profissionalmente?

Outra questão que atrapalha o autocuidado é colocar as necessidades dos outros em primeiro lugar. Quem tem mania de tentar resolver os problemas alheios acaba esquecendo de si mesmo e se sobrecarregando com o estresse.

Mas, como deixar os entes queridos na mão?

O autocuidado não é tão simples quanto parece. Muitas pessoas não estão acostumadas a voltar o olhar para si mesmas e tem dificuldade para estabelecer esse hábito. Há, ainda, quem sente que não pode buscar ajuda psicológica ou ir ao médico para evitar demonstrar fraqueza ou porque precisa resolver tudo sozinho.

Então, propomos uma reflexão: em qual caso você se encaixa? Será que você tem negligenciado a sua saúde mental sem perceber?

Riscos de negligenciar a saúde mental

Os riscos de negligenciar a saúde mental são variados e nem sempre tão óbvios. Você pode estar sofrendo com as consequências da negligência sem ter ciência disso. Algumas pessoas até se acostumam com o mal-estar contínuo, atribuindo-o a uma condição da sua existência. Assim, se recusam a investigar se há outro fator contribuindo para o desconforto.

Em seguida, confira cinco efeitos negativos de negligenciar a saúde mental e veja se você se identifica com eles.

1.     Piloto automático

Quando a semana chega ao fim, você pensa sobre os seus dias e não consegue identificar o que aconteceu neles? Viver no piloto automático é como viver em um borrão. Os dias passam sem você perceber e, ainda, sem que você consiga desfrutar deles propriamente.

As atividades são efetuadas sem pensar e você não sente nada ao concluí-las, seja felicidade ou raiva. Por isso, o estado de piloto automático é favorável para o desenvolvimento de condições de saúde mental, como depressão e ansiedade.

2.     Dificuldade para se sentir realizado

Como os dias não são aproveitados, a sensação de que a autorrealização está cada vez mais longe começa a se tornar constante. Às vezes pode parecer que você está sempre preso no mesmo lugar, observando os outros seguirem adiante.

Independentemente do que você faça, você não consegue sair dessa posição, mas o desejo de viver algo diferente o leva a correr contra o tempo para obter um resultado diferente. Esse ritmo frenético pode facilmente estressá-lo.

3.     Oscilação de humor

Humor oscilante é comum quando não se cuida da saúde mental. O bom humor é um resultado do bem-estar emocional e físico, então é preciso cuidar desses elementos para se sentir bem no dia a dia. Quando isso não é feito, ficar triste, frustrado ou irritado sem explicação é comum.

Esses estados emocionais negativos estimulam pensamentos igualmente negativos, como dúvidas, recriminações e ruminações desnecessárias sobre o passado, os quais acentuam o humor desagradável.

4.     Fadiga

O estresse prolongado impacta o corpo de diversas maneiras, como tensões musculares, dores inexplicáveis e sensação de energia baixa. Você se sente cansado durante o dia mesmo quando dorme bem. Algumas pessoas começam a buscar soluções rápidas para a fadiga inexplicável, como tomar suplementos e ingerir grandes quantidades café, mas elas não solucionam a raiz do problema.

5.     Insônia

A insônia é um dos primeiros efeitos da negligência da saúde mental. Ou as pessoas perdem o sono e passam horas em claro na cama, ou acordam múltiplas vezes durante a noite. Alguns indivíduos se acostumam com isso e deixam de se importar se não conseguem dormir ou não. Eles passam a engajar em atividades estimulantes antes de dormir para tentar sentir algum bem-estar, como assistir TV e séries, jogar vídeo games e sair à noite com maior frequência.

Como voltar o olhar para si mesmo?

Com frequência, as pessoas equivocadamente pensam que o autocuidado e o amor-próprio derivam do egoísmo. Somos ensinados a ser humildes, mas não aprendemos como ser humildes.

Logo, as pessoas começar a acreditar que devem ajudar os outros antes de ajudarem a si mesmas, não aceitar elogios e atos bondosos, não reconhecer suas qualidades e forças, e outras atitudes que acreditam refletir humildade. Se você é uma dessas pessoas, saiba que essa mentalidade está trabalhando contra você.

Ser humilde não tem nada a ver com a sua capacidade de aceitar ou não elogios, ou escolher cuidar ou não de você. Voltar o olhar para si mesmo é uma das atitudes mais sábias que você pode tomar, além de ser uma demonstração de amor para você mesmo. 

Afinal, você precisa estar emocional e fisicamente bem para aproveitar as suas experiências de vida, nutrir os seus relacionamentos e expressar amor aos outros!

Separamos três dicas para ajudá-lo a quebrar o hábito de negligenciar a sua saúde mental abaixo:

1.     Avalie o estado da sua vida

Antes de tudo, você precisa identificar quais pontos da sua vida precisam de mais atenção. Então, responda as seguintes perguntas:

• Quando foi a última vez que você visitou um médico?
• Você se exercita regularmente?
• Como está a sua alimentação?
• Com quais emoções e pensamentos você convive no dia a dia?
• Você tem tido reações emocionais inesperadas ultimamente, como crise de choro, acesos de raiva ou sensação de vazio?
• Como estão os seus relacionamentos?

Com as respostas em um papel ou na mente, você consegue visualizar quais áreas da sua vida estão precisando de trabalho e definir pequenas metas para torná-las mais saudáveis. Você pode fazer esse exercício diversas vezes para sempre ter um panorama atualizado da sua vida.

Responda essas perguntas, sobretudo, quando começar a se sentir perdido e desanimado. Esses sentimentos são indicativos de que você precisa parar e refletir sobre o rumo da sua vida.

2.     Comece a se priorizar

Os relacionamentos, bem como a vida profissional e acadêmica, são sim importantes, mas não devem dominar a sua vida. Não importa o quanto os seus entes queridos lhe amem, eles não podem viver por você! Da mesma forma, do que adianta ter sucesso profissional e acadêmico se você não tem saúde para aproveitá-los?

Para começar, você pode criar pequenos compromissos consigo mesmo.

Por exemplo, selecione horários específicos em dois ou mais dias da semana para se dedicar ao autocuidado. Pode ser no sábado, domingo ou em um dia da semana. Com o tempo, amplie esse compromisso para todos os dias da semana.

Nesse momento dedicado a si mesmo, você pode fazer terapia, ir ao médico, se dedicar a um passatempo, aprender uma habilidade, encontrar pessoas queridas, praticar exercícios físicos, meditar e outras atividades cujo objetivo é elevar a sua qualidade de vida.

3.      Procure ajuda sempre que precisar

Se você acredita que os seus problemas são complicados demais, procure ajuda para diminuir o peso de carregá-los. Um psicólogo pode ajudá-lo a encontrar soluções, modificar hábitos nocivos e identificar crenças limitantes.

Você pode ficar com vergonha ou se sentir culpado por precisar pedir ajuda de outro. Mas, é impossível carregar o peso do mundo sozinho. Até mesmo para conseguir realizar seu trabalho e concluir pequenas atividades diárias, você precisa da ajuda de outras pessoas, não é mesmo?

Pense bem: você precisa de um vendedor para comprar o que deseja e da expertise de colegas de trabalho para concluir projetos da empresa. Até certo ponto, todos nós precisamos da ajuda de terceiros.

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