10 hábitos que prejudicam a saúde mental

Hábitos são a fundação de quem nós somos e de como nós vivemos. Isto é, a maneira como fazemos as coisas e encaramos a vida influencia diretamente os nossos pensamentos e emoções. Nós somos produtos de nossos hábitos e podemos perceber o impacto deles em nossa saúde mental todos os dias, horas antes de adormecer. 

De que modo você termina o seu dia? Cansado? Relaxado? Satisfeito? Preocupado com o amanhã? Entediado? Contente? Estressado?

Uma resposta negativa pode ser um indicativo de que você não está cultivando bons hábitos em seu dia a dia. Esse cenário é, de fato, muito comum. Muitas pessoas acreditam estar doentes, psicológica e fisicamente, por chegarem ao fim do dia sentindo-se cansadas e irritadas. O problema, na verdade, pode estar em seus hábitos pouco sadios.

Hábitos ruins podem levar à depressão

É preciso ter determinação para substituir hábitos que prejudicam a saúde mental por hábitos saudáveis. Por mais nocivos à saúde que sejam, as pessoas se acostumam com costumes ruins e têm dificuldade para mudar o seu estilo de vida.

A questão é que perpetuar hábitos negativos por longos períodos pode causar depressão e colaborar para o aparecimento de doenças físicas no futuro. O sedentarismo, por exemplo, afeta negativamente tanto a saúde da mente quanto a do corpo.

Podemos não perceber seus efeitos ruins em nosso organismo de imediato, mas sem dúvidas os sentiremos em uma idade avançada ou durante uma fase estressante de nossas vidas. 

Como as nossas ações afetam os nossos pensamentos e emoções, ao optarmos por somente engajar em comportamentos desfavoráveis, contribuímos para o surgimento de devaneios e emoções negativas. Essas, por sua vez, afetam o nosso bem-estar emocional e psicológico, criando possibilidades para a instalação da depressão.

Devemos, portanto, estar conscientes de como conduzimos as nossas vidas. Se parece que você está vivendo uma perpétua maré de azar, com direito a oscilações de humor desagradáveis, pare e reflita sobre os seus hábitos. A resposta para dar a volta por cima pode estar escondida entre eles. 

Hábitos que prejudicam a saúde mental

São diversos os hábitos que afetam negativamente a nossa saúde mental e, consequentemente, impactam a nossa autoestima, saúde física, relacionamentos, performance no trabalho, e assim por diante.

Para ajudá-lo a compreender os fatores que podem estar por trás da aparente estagnação da sua vida, separamos 10 hábitos nocivos abaixo. 

1.    Reprimir emoções e sentimentos

Reprimir emoções por muito tempo deixa as pessoas estressadas. O estresse nada mais é do que uma resposta física do organismo a um estímulo negativo, como uma briga ou um deadline apertado. Elevados níveis de estresse atrapalham o funcionamento regular do corpo, causando um conjunto de sintomas desagradáveis, como irritabilidade e insônia.

Além disso, guardar sentimentos em seu interior aumenta a ansiedade por uma variedade de razões: você tenta fingir que o problema não existe mesmo sendo impossível escapar dele, escolhe formas pouco saudáveis de lidar com o que sente (comer em excesso ou fumar, por exemplo) e sente-se sozinho, como se ninguém fosse capaz de entender os seus dilemas.

2.    Pensar negativamente

Semelhante ao hábito de reprimir emoções e sentimentos, o pensamento negativo aumenta o estresse e a ansiedade. Quem tem tendência a pensar negativamente só espera o pior das situações e relacionamentos, impedindo a si mesmo de correr os riscos necessários para aproveitá-los.

O pensamento negativo também estimula devaneios autodepreciativos, fazendo com você acredite ser uma pessoa horrível e sem talentos. Por conseguinte, vive sem esperanças de alcançar os seus sonhos e ser feliz. Essa mentalidade autossabotadora desencadeia condições psicológicas que vão além da depressão, como síndrome do pânico e fobia social.

3.    Trabalhar demais

Algumas pessoas têm as suas vidas profissionais como o foco principal de suas existências. Embora trabalhar seja importante para o sentimento de autorrealização e necessário para a subsistência, não deve ofuscar as demais áreas de nossa vida.

A pessoa que trabalha demais pode subir na carreira mais rapidamente e encontrar boas oportunidades com maior frequência, mas ela logo precisará dar uma pausa em sua vida profissional devido ao esgotamento ocupacional. O corpo e a mente são incapazes de administrar quantidades elevadas de estresse por muito tempo. O resultado de um estilo de vida estressante é o desgaste psicológico.

4.    Fazer comparações constantes

Você olha para o que você tem, seja posses materiais ou conquistas pessoais, e não acha ser o suficiente em comparação ao seu vizinho? Saiba que a mania de fazer comparações é um hábito que prejudica a saúde mental.

Cada pessoa possui uma história e uma personalidade, tornando impossível comparar os feitos de dois indivíduos completamente diferentes. Nem mesmo é possível conseguir essa façanha com duas ou mais pessoas que aparentemente possuem várias semelhanças.

Se deseja compreender por que alguém se deu bem em algo e você não, avalie os caminhos que ele tomou e aproveite o que for útil para a sua jornada. Porém, lembre-se que você é diferente de todas as pessoas com quem você se compara e não deve se sentir mal por não obter o mesmo resultado que elas.

5.    Ser perfeccionista ao extremo

O excesso de perfeccionismo é o mal de muitos indivíduos com ideias brilhantes. Eles não conseguem trazê-las à vida por não acreditarem em sua qualidade. E, quando conseguem trabalhar em uma ideia interessante, acabam demorando tempo demais fazendo modificações e se distanciando de seus objetivos iniciais.

Essa é a receita certa para a frustração e o desânimo. Para que uma ideia legal se transforme em realidade, precisa passar por um longo processo de aperfeiçoamento e modificação. É natural. Nada vem pronto, livre de defeitos. É preciso abandonar o desejo por perfeição para acabar com o ciclo de frustração. 

6.    Se diminuir

Por conta de experiências ruins ou da mentalidade pessimista, algumas pessoas tendem a se diminuir. Elas se culpam por tudo que dá errado e ficam remoendo possíveis equívocos da sua parte. Logo, chegam a conclusões como “isso aconteceu porque eu sou incompetente”. Este hábito prejudica a saúde mental e ainda cria motivos inimagináveis para as pessoas se odiarem.

7.    Alimentar preocupações excessivamente

Preocupar-se com o futuro é aceitável até certo ponto. A preocupação aliada à experiência de vida nos ajuda a nos preparar para imprevistos. Todavia, se você se preocupa em excesso com coisas que ainda não aconteceram, deve abandonar esse hábito que somente prejudica a saúde mental. Ele alimenta a ansiedade e o medo de coisas ruins acontecerem.

Para julgarmos uma situação apropriadamente, precisamos vivê-la primeiro. De preferência, devemos fazer isso sem nos apegarmos a ideias pré-concebidas para que o nosso aproveitamento não seja reduzido.

8.    Não dormir o suficiente

A qualidade do nosso padrão do sono é muito importante para a nossa saúde mental. Como é o seu? Você dorme o suficiente ou sofre com insônia? Adultos devem dormir aproximadamente seis a oito horas por noite. Quando esse limite extrapola, ficamos letárgicos e estimulamos a produção do cortisol em horários inapropriados. Já quando o limite mínimo não é alcançado, encontramos dificuldade para executar tarefas simples do dia a dia e gerir o nosso humor.

9.    Se apegar ao passado

Você já percebeu que quando estamos ligeiramente para baixo começamos a pensar em momentos embaraçosos ou remoer arrependimentos? O apego ao passado normalmente está atrelado a um estado emocional e psicológico pouco saudável. Quando você não consegue esquecer o que já passou, tem dificuldade para viver o presente e construir um futuro ainda mais agradável.

Além disso, alimenta mágoas oriundas de desavenças das quais você nem sequer se lembra de como surgiram. Sentimentos como rancor e ressentimentos não são nada produtivos, concorda? Eles não ajudam ninguém a reatar laços, a perdoar e a ser feliz, somente a se culpar e punir pelo que já passou. 

10. Levar as coisas para o lado pessoal

Você tem a sensação de que às vezes o mundo inteiro parece conspirar contra você? Esse hábito prejudicial é comum em pessoas que costumam levar tudo para o pessoal. Elas também tendem a ter autoestima baixa, por isso, não conseguem ignorar ataques diretos e indiretos ao seu jeito de ser.

Geralmente elas se punem com pensamentos de autoaversão por não serem perfeitas ou compram brigas com quem acreditam ter as atacado propositalmente. Deste modo, levam a si mesmas à exaustão.

Essa postura rígida impede que você aproveite sua vida livremente. Por estar preocupado demais com uma possível indireta, você deixa de focar em seus atributos positivos e absorver a sabedoria presente em conselhos de amigos.

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