Vida offline: por que é importante se desconectar um pouco?

Você tem controle sobre quanto tempo você fica “online” por dia? 

Especialistas alertam para o uso excessivo das redes e o quanto isso pode ser prejudicial para o cérebro, causando dependência. Eles defendem que uma das formas de evitar o estresse gerado pelas mídias é aderir ao detox digital ou desenvolver uma vida offline. 

Afinal, o uso exagerado de telas pode acarretar vários prejuízos para a saúde mental, entre eles: queda de produtividade, desconexão com momentos importantes da vida real e, ainda, desenvolvimento de problemas mais sérios como depressão e ansiedade. 

Por isso, confira, neste artigo, por que é importante se desconectar das redes sociais de vez em quando e como fazer isso com facilidade. Boa leitura!

5 benefícios de se desconectar da vida digital

O uso desenfreado de telas e rede social pode deixar claro a necessidade de uma mudança de hábitos, especialmente de que é hora de priorizar uma vida offline. 

A ideia é bem simples: consiste em mudar hábitos, fazer uma “dieta” das redes, valorizar mais a vida que acontece ao vivo, ao nosso redor – que muitas vezes esquecemos de viver para estar online.

Ao reduzir o tempo de exposição às telas, você abre espaço para que o corpo e a mente descansem, além de alimentar relações fora do ambiente digital. Ou seja, você ganha em bem-estar, produtividade e equilíbrio. 

Veja melhor os benefícios do detox digital: 

1. Mais saúde mental e bem-estar

O excesso de telas pode causar aumento de sintomas de ansiedade e estresse. Portanto, priorizar uma vida offline ajuda a reduzir a sobrecarga de informações, melhora o humor e resulta em um dia a dia mais leve.

2. Melhora na qualidade de sono

O que poucas pessoas sabem é que ficar exposto por muitas horas às luzes de telas atrapalha a produção de hormônios que regulam o sono. Por outro lado, quando você se desconecta horas antes de dormir, pode ter noites mais tranquilas e restauradoras. 

3. Mais foco e produtividade 

Quanto menos distração digital, mais tempo para o que realmente importa: estudar, trabalhar, novos hobbies, tarefas pessoais. Com mais concentração, mais chances de produzir melhor. 

4. Relações pessoais mais próximas

Manter o celular distante durante refeições e encontros aproximam familiares e amigos. Preferir uma vida offline propicia relações mais próximas, conversas mais profundas e a criação de memórias reais.

5. Estimula a criatividade

Ficar um tempo longe da internet desperta sua criatividade genuína, o que normalmente não acontece quando você permanece conectado. Estar muito tempo exposto aos conteúdos online pode inibir pensamentos e ideias originais.

8 dicas para fazer o detox digital e melhorar a sua vida offline 

Diante de uma sociedade cada vez mais online, parece até impossível uma desintoxicação digital, não é mesmo? Porém, além de impactar positivamente na sua saúde, com algumas mudanças de hábitos, é possível sim alcançar uma vida offline. Descubra como:

1. Estabeleça metas   

Para quem depende da internet para trabalhar ou estudar, é difícil se desligar completamente de uma hora para outra. Por isso, comece estabelecendo metas. Mas, antes, faça um rastreamento no seu celular para entender qual o seu tempo de uso por aplicativo.

Feito isso, estabeleça a redução do uso dos apps de 30 em 30 min por dia, por exemplo. À medida que for se adaptando, tente metas mais desafiadoras, como ficar um dia inteiro no final de semana sem usar o celular. 

2. Defina horários

Que tal definir os horários para se conectar e desconectar? 

Dar aquela última olhadinha nas redes antes de dormir parece irresistível, mas isso pode impactar diretamente na qualidade do seu sono. O ideal é interromper o uso do celular duas horas antes de deitar. 

Além disso, no horário de trabalho, se você não precisa de internet para suas tarefas, tente evitar ficar usando as redes sociais ou atender uma mensagem que pode ser respondida em outro momento. Essas dicas podem te ajudar!

3. Tire o celular de perto 

Um dos principais problemas que envolve o uso demasiado de aparelhos é o impacto na vida real. Se tornou comum as pessoas estarem fisicamente no mesmo ambiente e se encontrarem distraídas, cada um nas suas telas, sem ao menos se olharem.

Por isso, em momentos que estiver em família ou entre amigos, coloque o celular longe da sua vista para não perder os momentos bons. Nos dias que estiver priorizando uma vida offline, esconda o celular no armário para não cair na tentação de usá-lo.

4. Desligue as notificações

Apesar de ser difícil para algumas pessoas, essa é uma ação simples e que pode ajudar a evitar a tentação de ver o celular a todo momento sem motivo.

Essa prática vale principalmente para o uso de redes sociais, mas também pode ser incorporada a mensagens, e-mails ou qualquer outro aplicativo que perturbe a sua concentração para as tarefas do dia a dia.

5. Reduza o tempo de tela

Caso você precise de computador e celular para trabalhar, há aplicativos que podem te ajudar a controlar o tempo de tela. 

Para os usuários de Android, por exemplo, o Google disponibiliza o Bem-estar Digital, um app que gera relatórios sobre o uso do aparelho e dicas que auxiliam na diminuição do tempo de tela.

Outra opção é oForest, um aplicativo que funciona como um temporizador para te ajudar a ter mais momentos de foco longe do celular. Que tal testar?

6. Aposte em refeições sem telas

Fazer refeições com o celular ao lado já virou quase uma regra para algumas pessoas, mas esse pode ser um ótimo momento para mudar esse hábito. Então, aposte em refeições sem tv, celular ou computador por perto, apenas aprecie a comida.

Como a maioria das pessoas fazem de 3 a 4 refeições por dia, reduzir o tempo de tela nesses momentos pode impactar de forma relevante ao final do dia. 

7. Experimente passar um dia offline

Para quem precisa trabalhar com telas, sabemos que é difícil não utilizar os aparelhos ao longo da semana, mas que tal apostar em um dia offline no final de semana?

Você pode substituir por um piquenique com amigos no parque, uma ida ao museu, colocar a leitura daquele livro em dia, fazer alguma atividade física ao ar livre, entre tantas outras opções. 

8. Busque praticar novas atividades

Procure atividades para substituir o uso do celular. 

Antes de dormir, por exemplo, troque as telas por um livro. Caso sobre um tempo livre no seu dia, que tal fazer uma caminhada ao ar livre pelo bairro ou, ainda, aos fins de semana, reúna a família ou amigos para preparar aquela refeição juntos.

Reaprender a desfrutar do ócio ou aproveitar atividades comuns da vida, como ter momentos mais próximos com as pessoas ao seu redor, aproveitar mais a vida ao ar livre ou ver atrações artísticas são importantes formas de se reenergizar.

Está difícil se desconectar?

Assim como se livrar de um vício em substâncias químicas, reduzir o tempo de tela pode ser mais difícil para algumas pessoas. 

A premissa é de que não é necessário eliminar completamente o uso dos dispositivos digitais, mas buscar um equilíbrio em que as telas não sejam um problema para o seu bem-estar nem te cause danos.

Caso você esteja com dificuldades em se desconectar, não hesite em procurar os nossos psicólogos!

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