Metas Atingíveis: estabelecendo da forma correta com 7 dicas

Metas Atingíveis: estabelecendo da forma correta com 7 dicas

Metas atingíveis são todas aquelas metas que são possíveis de serem alcançadas com os recursos que se tem.

Isso pode envolver carreira, saúde, prática de hobbies, viagens, poupança, estudos e o que mais você desejar para a sua vida.

Acontece que, independentemente de qual seja a área escolhida para definir metas, o mais importante é que elas sejam alcançáveis. Do contrário, você terá apenas um sonho difícil de realizar, o que pode gerar frustração, angústia e adoecimento da saúde mental.

Por isso, neste artigo, trouxemos algumas dicas que podem te ajudar a definir metas atingíveis, seja para você fazer a sua listinha de início de ano ou simplesmente para criar novos objetivos ao longo da jornada. Boa leitura!

7 dicas para criar metas atingíveis [pessoais e profissionais]

Como mencionamos, definir metas atingíveis para a sua vida – pessoal ou profissional – é importante para garantir que você tem chances reais de alcançar o que pretende. 

Afinal, caso você defina metas para as quais não têm recursos disponíveis, você não as alcançará, o que implica em uma queda da autoestima, aumento da insegurança, entre outros prejuízos para a saúde mental. 

Por outro lado, ao escolher metas alcançáveis, você se sentirá sempre motivado, o que dá sentido e ânimo para a vida. 

Dito isso, confira dicas práticas que podem te ajudar nesse processo de definição de metas:

1. Defina poucas metas por vez

Definir muitas metas ao mesmo tempo pode ser o primeiro empecilho para alcançá-las. Por isso, o ideal é que você estabeleça poucas metas para um determinado período. 

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Psicóloga Franciane Bortoli

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Aqui, é importante levar em consideração os esforços que você terá para alcançá-las e que, portanto, pode ser inviável criar várias ao mesmo tempo. 

Naturalmente, não existe uma quantidade mínima de metas a serem cumpridas, isso é individual, uma vez que é necessário levar em consideração o contexto de cada pessoa. Por isso, analise o seu e veja o que você consegue encaixar na sua rotina para cumprir. 

2. Estabeleça prazos razoáveis

A atingibilidade das metas também está diretamente relacionada aos prazos que você define para cumpri-las. Afinal, de nada adianta criar uma meta que você não terá tempo hábil para atingir.

Obviamente, é preciso definir um meio-termo, uma vez que prazos muito longos podem fazer com que você procrastine para chegar ao objetivo. Mas também é preciso lembrar das suas outras atribuições nesse processo. 

Portanto, estabeleça prazos justos com você e com o lugar que você deseja chegar. 

3. Fracione os grandes objetivos

Complementando a dica anterior, saiba que uma boa forma de te ajudar a definir prazos justos é fracionando os objetivos, principalmente os maiores. Isso porque eles podem assustar e desencorajar a empreitada, o que não é nada interessante. 

Nesse sentido, o ideal é fracionar os objetivos em ações menores, as quais você consiga gerenciar de forma mais clara e visualizar o processo. 

• Exemplo: Se a sua meta é escrever e publicar um livro em 12 meses, então você pode dividir as tarefas por meses: Em janeiro, criar um esboço; em fevereiro escrever x capítulos; e daí em diante. 

À medida em que você dá check nas metas cumpridas, se sente mais motivado a continuar.

4. Entenda “o porquê” de cada meta

Para traçar metas atingíveis, também é importante entender a razão de ser de cada uma delas. Ou seja, pergunte-se sobre o porquê você deseja alcançá-las. Esse é um ponto muito importante para possibilitar que você se sinta motivado. 

Sim, toda vez que o desânimo bater, você olhará para a meta como algo que vai te beneficiar em determinado ponto ou, até mesmo, melhorar sua qualidade de vida. 

• Exemplo: se você tem como meta mudar de emprego, encontre o porquê disso. Seria para melhorar o salário? Para ter mais tempo com a família?

Encontre um significado profundo, que esteja conectado aos seus valores, e ficará muito mais fácil persistir na jornada, ainda que ela seja árdua.

5. Utilize a metodologia SMART

Você já ouviu falar sobre a metodologia SMART? Esse é um método bastante eficaz para tornar suas metas mais claras e atingíveis. Para quem não conhece, a sigla representa:

• Specific (Específico): as metas devem ser claras e específicas, não podendo dar margem para mais de uma interpretação. Ex.: No lugar de dizer “Quero ter um momento de lazer na semana”, diga “Quero ir ao cinema 1 vez por semana”. 
• Measurable (Mensurável): toda meta precisa ser mensurável, isto é, que permitam que você analise o progresso. Ex.: “Quero praticar 300 minutos de atividade física por semana”. 
• Attainable (Atingível): é preciso adequar os seus objetivos à sua realidade e aos recursos que você tem disponíveis, como já dissemos aqui. Ex.: No lugar de dizer “Quero ter R$100 mil em 6 meses na conta”, pense em valores que sejam adequados para o seu salário e para as suas despesas. 
• Relevant (Relevante): também é preciso que as metas façam sentido para a sua vida, o que tem muito a ver com o tópico anterior sobre entender o porquê da existência desse objetivo. Sendo assim, veja se ela está alinhada com os seus valores e necessidades.
• Time Bound (Com prazo definido): colocar prazo, como já dissemos, não significa se pressionar para cumprir a meta. Mas sim possibilitar que você se organize melhor para que seja possível o seu alcance. 

• Exemplo de meta SMART: Escrever um livro em 12 meses para utilizar como um portfólio na minha carreira e aumentar a minha autoridade.

6. Seja flexível

Entender que nem tudo está ao nosso alcance e que imprevistos acontecem é essencial para não ter frustração. Sim, a rigidez para o cumprimento das metas pode trazer adoecimento mental, como angústia e ansiedade.

Isso significa que você precisa aprender a ser flexível e adaptar as suas metas aos contratempos que possam surgir eventualmente. 

Vale dizer que flexibilizar não significa desistir, mas fazer ajustes dentro da sua realidade. 

7. Celebre o alcance de cada meta

Cada meta alcançada precisa ser celebrada! Por menor que ela possa parecer, a comemoração é importante porque valida o seu esforço e te fornece motivação para continuar na busca do alcance de outras metas.

Essa celebração pode acontecer de diversas formas. Você pode se presentear com um mimo, marcar um encontro com amigos e familiares para celebrar ou, simplesmente, registrar a conclusão da etapa em uma agenda. O mais importante é comemorar!

Lembre-se sempre de que metas são importantes para o nosso crescimento pessoal e profissional, mas saber lidar com elas é essencial para o cuidado com a nossa saúde mental!

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