Gratidão: um caminho para a felicidade

A gratidão é um exercício simples, mas que tem capacidade para mudar a maneira como você vê e vive a viva. O ato de agradecer, quando recorrente, traz uma série de benefícios para a saúde mental e, consequentemente, para as demais áreas da vida.

A gratidão pode não parecer tão importante ou eficiente assim à primeira vista. Entretanto, essa sensação deriva, na grande maioria dos casos, da falta de prática desse exercício.

Então, as infindáveis obrigações da vida, seja com o trabalho, a família ou consigo mesmo, acabam ofuscando as práticas de bem-estar e os momentos de conexão com o eu interior.

Cabe a nós, portanto, sair da zona de conforto e resgatá-las para desfrutarmos de seus benefícios.

O que é gratidão?

A gratidão pode ser definida como um estado emocional de agradecimento. É também a prática de reconhecer alguém ou alguma coisa por ter gerado algum benefício.

Normalmente, somos gratos somente quando acontece alguma coisa, mas podemos praticar a gratidão diariamente sem necessariamente ter um motivo para isso.

Quando agradecemos, reconhecemos as coisas positivas atualmente presentes em nossas vidas, como pessoas e experiências de vida, ou as que já passaram e deixaram marcas e como eventos de muitos anos atrás.

Por isso, ao dedicar tempo para refletir sobre esses fatores, conseguimos identificar como eles afetaram as nossas vidas e nos ajudaram a nos tornar quem somos hoje.

A gratidão não precisa ser destinada somente a grandes acontecimentos. Por isso, você pode ser grato pelas flores do seu jardim, por ter escapado da chuva no fim da caminhada ou por ter conseguido acordar a tempo de conduzir a sua rotina matinal com tranquilidade.

Talvez você não veja o propósito de agradecer por isso. Afinal, por que agradecer por um dia de sol quando quase todos os dias são ensolarados? Para algumas pessoas, a prática da gratidão pode soar como uma perda de tempo.

Essa sensação vem do costume. Nós nos acostumamos com a nossa rotina e deixamos de prestar atenção nessas coisas. Elas perdem o valor porque sabemos que sempre estarão lá.

As belezas do cotidiano, no entanto, não estão garantidas. Muitos indivíduos não têm acesso a elas e alguns até sonham em ter. Então, por que não agradecer pelas coisas que tornam o seu dia mais bonito, confortável e alegre ainda que sejam simples?

Como a gratidão gera felicidade?

Independentemente da situação, quando agradecemos, nos sentimos bem. Conseguimos usufruir da sensação de bem-estar, motivação e felicidade por breves momentos que, em um período de adversidade, são muito valiosos. Imagine, então, praticar a gratidão com frequência!

Segundo um artigo do Psychology Today, os benefícios cientificamente comprovados da gratidão são:

Combate emoções negativas

A gratidão reduz a frequência e a intensidade de emoções como desânimo, inveja, ressentimento, tristeza e frustração. Conseguimos encontrar razões para agradecer por situações que provocaram essas emoções, mesmo que seja pelo aprendizado e o desenvolvimento pessoal proporcionado por elas.

Desse modo, passamos a ter sentimentos positivos ou, pelo menos, neutros sobre experiências desagradáveis.

Por conseguinte, as emoções positivas se tornam mais abundantes e fortes que as negativas, resultando no prolongamento do bem-estar emocional. Sendo assim, a prática recorrente da gratidão ajuda a gerenciar emoções negativas e, com o tempo, você começa a perceber que não vale a pena alimentá-las.

Estimula a empatia

Outro benefício da gratidão descoberto através de estudos é a empatia. Uma possível explicação para isso é justamente o desapego das emoções negativas.

Em vez de concentrar a sua energia em ressentir os demais ou tentar se vingar de quem lhe causou mal, quem pratica a gratidão possui mais sensibilidade emocional para compreender como o outro se sente.

Esses indivíduos conseguem deixar as emoções negativas de lado para se colocarem no lugar do outro e, embora não optem por conviver com quem lhe feriu, conseguem perdoá-lo e seguir com as suas vidas.

Melhora a autoestima

Quando você agradece por quem você é, pela aparência que você tem, pelas habilidades que você possui e pelas conquistas que conseguiu ao longo da vida, mas, naturalmente você começa a ter uma visão mais positiva de si mesmo.

Por isso, Grande parte das pessoas se prende a comparações. Com as redes sociais, as sensações de estar perdendo tempo e de que a grama do vizinho é sempre mais verde passaram a ser problemas comuns. Então, por não conseguirem atingir o padrão de perfeição e felicidade vivido pelo outro, algumas pessoas se sentem inferiores.

A gratidão tira o foco da vida dos outros e traz para a sua vida. Então, você começa a ser grato por quem você é, pelas suas experiências de vida e por suas características únicas em vez de estimular comparações sem sentido.

Além de melhorar a sua autoestima, o ato de agradecer também o ajuda a apreciar as realizações de outras pessoas em vez de ressenti-las.

Preserva a saúde física

Alguns estudos identificaram que pessoas gratas sentem menos dores e relatam ter mais disposição e saúde do que as outras. Isso se deve ao fato de que quem pratica gratidão é mais propenso a cuidar da própria saúde.

Essas pessoas se exercitam com mais frequência e fazem check-ups regulares no médico, pois reconhecem a importância de cuidar do corpo para ter uma vida longa e feliz.

Quando estamos frustrados, irritados ou tristes, é mais difícil encontrar motivação para fazer coisas, incluindo cuidar de nós mesmos. Acabamos adiando esse compromisso com a nossa saúde mental e física porque não conseguimos encontrar razões ou energia para prestar atenção nele.

Serve como estímulo

A gratidão é um dos melhores remédios para a falta de motivação. Ela estimula emoções e pensamentos positivos, os quais naturalmente elevam a autoestima e estimulam o bom humor.

Desse modo, conseguimos encontrar motivação para trabalhar, concluir atividades diárias e nos dedicar a projetos pessoais.

Ao encontrar um obstáculo no meio do caminho, a frustração e o medo podem se instalar por algum tempo, mas, ao retomar a prática da gratidão, driblar esses sentimentos é mais fácil.

Nos lembramos de que existem muitas coisas boas em nossas vidas, como o apoio de pessoas queridas, e de que já passamos por diversos desafios. Assim, conseguimos persistir apesar das adversidades.

Como praticar a gratidão?

Uma das maneiras mais comuns de praticar a gratidão é preencher um caderno com agradecimentos diários. Então, as pessoas comumente listam entre três e cinco razões para agradecer todos os dias. Essas razões podem ser sobre a vida de modo geral ou sobre acontecimentos do dia.

Mas, existem outras maneiras de praticar a gratidão no dia a dia. Você pode começar praticando com apenas um método ou tentar vários ao mesmo tempo, dado que não é difícil incorporá-los no cotidiano.

Entre as maneiras estão:

Fazer um mural da gratidão. Esta prática é apreciada por quem tem facilidade de gravar informações através de métodos visuais. Basta coletar imagens, fotos, cartas e lembretes de tudo o que você é grato e colocá-los em um mural magnético em um ponto estratégico da sua casa. Dessa forma, você será lembrado das coisas boas da sua vida sempre que colocar os olhos no mural.

Prestar atenção nos detalhes. Passe a prestar atenção nas pequenas coisas do seu dia a dia que despertam felicidade, como um café da manhã gostoso, um dia sem trânsito a caminho do trabalho e o cantar dos pássaros.

Com o tempo, você passará a apreciá-las automaticamente. Então, quando algo ruim acontecer ou você se encontrar de mau humor, os detalhes que tornam a sua vida mais alegre o ajudarão a retomar o seu bem-estar.  

Expressar sua gratidão pelos outros. Diga aos seus amigos, familiares e cônjuge o quanto você é grato por tê-los em sua vida. Você não precisa fazer isso o tempo todo, mas expressar gratidão ocasionalmente vai ajudá-lo a estreitar esses laços e, ainda, refletir sobre a importância das pessoas em sua vida. 

Transformar a gratidão em ações. Outra maneira de expressar a sua gratidão não apenas pela amizade e o amor de pessoas queridas, mas por todas as coisas boas da sua vida, é transformar esse sentimento em ações. Ajude o próximo para mostrar o quanto você é grato por ele ou por sua vida.

Refletir sobre os aspectos positivos da sua vida. Você pode praticar esse exercício diariamente ou sempre que emoções negativas tentarem tomar o controle. Quando passamos por uma situação difícil, tendemos a focar a nossa atenção somente no que está dando errado. Entretanto, mesmo que as coisas pareçam difíceis, ainda há aspectos positivos em nossas vidas e a adversidade eventualmente passará. 

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