Superar o medo de falar em público

Superar o medo de falar em público

Você tem medo de falar em público? Conheça 5 estratégias para superar esse problema.

Você já se percebeu com medo de falar em público? Gostaria de superar esse medo? Muitas vezes, segundo os psicólogos, o medo pode limitar pessoal e profissionalmente. Com estas 5 dicas estratégicas para vencer esse medo você verá que é possível falar em público com confiança e segurança.

Desmistificando o medo de falar em público

Falar em público é uma preocupação comum que ocorre em quase todas as pessoas, inclusive até para aquelas que estão mais habituadas a fazê-lo.

É sabido que a exposição continuada aos estímulos que geram ansiedade está entre as técnicas psicológicas mais efetivas para combater os medos.

Mas, o que se pode fazer quando a pessoa não conta com esta possibilidade e facilidade? Se você tem ainda medo de falar em público, e este permanece como um de seus maiores inimigos, veja estas estratégias..

5 estratégias de como falar em público

É normal que, pelo seu caráter defensivo, o medo desencadeie uma resposta fisiológica muito incômoda. Há pessoas que sofrem de forma muito sensível e tem de enfrentar determinadas situações. Outras tendem a evitar sistematicamente a ação em si de falar em público. 

Aqui seguem 5 dicas importantes que ajudarão você.

1. Compreenda o seu medo

A técnica chamada de ver a “pior fantasia” é uma estratégia que se utiliza para superar o medo de falar em público.

Se você entende a origem do seu medo, a causa que o coloca em situação de suposto “perigo”, é possível compreender em outro nível o quanto ele é real ou fantasioso.

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Psicóloga Jaqueline Braga

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A técnica da “pior fantasia” pertence à terapia que o convida, pelo menos dias ou semanas antes de experimentar ilusoriamente a sensação de estar falando em público.

2. Declare o medo para alguém

Isso demonstra que você reconhece a sua “debilidade”. Esta estratégia serve para que seja aplicada no momento de iniciar a sua fala em público.

Trata-se de que, em frente a outra pessoa ou até mesmo a uma audiência, possa desbloquear a sensação de medo que se encontra escondida. Esta ação tende a liberar a tensão e a pressão interna. Declarar um medo é convertê-lo em fortaleza.

3. Controle a respiração e a mente

A respiração acalma os batimentos cardíacos e a mente. Inicie falando muito lentamente com uma respiração calma e suave.

Controlar a respiração pode ser feito mediante técnicas de meditação e é uma das ferramentas mais utilizadas para superar o medo de falar em público.

4. Explore a naturalidade

Na verdade, um bom orador é um bom conversador. Mais do que um simples monólogo dirigido ao público, pense sempre em iniciar a fala como se fosse uma conversa normal com alguém, mas neste caso, é o público.

Ao invés de apenas convencer ou transmitir informações, substitua pela ideia de intercambiar dados.

O medo de falar em público está ligado também ao pavor do esquecimento de palavras e ideias. Por este motivo, tratar isso da forma mais natural possível já ajuda a afugentar o medo.

5. O olhar dirigido

A pessoa que fala tem a responsabilidade de dar início à interação com o tipo de olhar dirigido ao público. Muitas pessoas se assustam no momento de ver tantos olhos dirigidos a elas e acabam optando em fugir o olhar para se proteger.

Treine o olhar dirigido em espelhos, com amigos, converse com pessoas próximas por poucos minutos sem desviar os olhos. Estas são boas dicas para evitar surgir o medo em público.

Um dos maiores medos que geralmente acompanham e supostamente alimentam o medo é o feedback negativo. E por esta razão, esse medo do juízo alheio, não deixa de ser um simples reflexo do seu próprio juízo interior.

Em geral, a psicoterapia é parte importante da solução deste problema no momento em que o medo de falar em público torna-se difícil de ser tratado individualmente.

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