Como lidar com a rejeição?

Com maior ou menor frequência, todos nós vivenciamos em algum momento da vida o sentimento de rejeição, não é mesmo?

Afinal, é natural do ser humano ter uma necessidade de ser aceito por uma pessoa e/ou por um determinado grupo. Porém, quando isso não acontece, há o sentimento de rejeição.

Assim, justamente por fazer parte da nossa vida, é importante que saibamos lidar com esse sentimento. Do contrário, há o risco de serem desencadeadas diversas questões que prejudicam a nossa saúde mental, como a tristeza, ansiedade e depressão.

Por isso, preparamos este artigo com algumas dicas essenciais de como lidar com a rejeição de forma mais saudável possível. Confira!

O que pode desencadear o sentimento de rejeição?

A dor causada pela rejeição pode ser bastante incômoda para algumas pessoas, especialmente para as que sofrem com a insegurança e baixa autoestima.

Nesse cenário, saiba que existem diversas experiências que podem desencadear esse sentimento em um indivíduo, sendo as principais delas:

• Relações amorosas mal sucedidas: essa é uma das experiências que mais causam o sentimento de rejeição. Isso vale tanto para términos de relacionamento quanto para situações em que a pessoa desejava muito um outro alguém, mas não foi correspondida.
• Problemas familiares: os conflitos na família também podem abrir caminho para um indivíduo se sentir rejeitado pelos pais, irmãos ou outros parentes. Geralmente, esse tipo de experiência costuma ser a mais prejudicial para a pessoa que sofre com ela.
• Dificuldades profissionais: aqui estão englobados diversos tipos de vivências que causam o sentimento de rejeição, como não avançar em um processo seletivo, ser demitido, não ser ouvido pelos colegas de trabalho, entre outros.
• Rompimento de amizades: não são apenas as relações amorosas que podem causar o sentimento de rejeição. O fim de uma amizade ou a tentativa de ser amigo de alguém sem sucesso também pode provocá-lo. Além disso, o bullying na escola é mais uma das causas desse problema. 

Quais são as consequências do sentimento de rejeição?

Se o indivíduo não souber lidar com as experiências de rejeição de uma forma menos dolorosa, ele pode desencadear sintomas e comportamentos prejudiciais a curto, médio e longo prazo que podem comprometer severamente a sua saúde mental, como:

Baixa autoestima

Um dos primeiros impactos de não saber lidar com o sentimento de rejeição é a baixa autoestima. Isso porque o indivíduo começa a se questionar sobre as suas qualidades e desenvolve uma insegurança excessiva.

Entrada em relacionamentos tóxicos

Em alguns casos, o medo da rejeição passa a ser tão grande que a pessoa pode entrar em relacionamentos tóxicos e abusivos, sejam esses amorosos ou de amizade, apenas pela necessidade de ser aceito. Dessa forma, cria-se uma submissão.

Pessimismo

Outro possível sintoma do ser que se sente rejeitado é o pessimismo. Como ele não confia na sua própria capacidade de fazer coisas boas, a tendência é de que comece a achar que nada vai dar certo na sua vida.

Isolamento social

A rejeição também pode fazer com que o indivíduo se afaste cada vez mais das pessoas como uma forma de se blindar de outros episódios negativos. Além disso, não é incomum que ele desenvolva a timidez e se feche no seu próprio mundo.

Hipersensibilidade

Também é comum que o indivíduo se torne altamente sensível a qualquer comentário ou crítica sobre si, ainda que essa seja construtiva. Isso pode desencadear gatilhos para a depressão e ansiedade. 

Como lidar com a rejeição de forma saudável?

Como deu para perceber, não saber lidar com a rejeição pode trazer grandes problemas para a saúde mental e sociabilidade do indivíduo.

Nesse sentido, é muito importante encontrar mecanismos para saber lidar de forma tranquila com situações que causem rejeição, uma vez que elas podem surgir a qualquer momento na vida. 

Para isso, listamos algumas dicas que podem ser bastante úteis nesse processo de autocuidado. Veja só!

1. Seja franco

Quando uma pessoa tiver alguma atitude que te desagrade e cause o sentimento de rejeição, seja franco e honesto com ela. Procure dizer o que você sentiu e como a atitude ou a fala dela te incomodou e te feriu.

Isso não significa tirar satisfações ou brigar, mas sim dar a oportunidade de o outro entender como te magoou para evitar a repetição do mesmo ato e/ou para mostrar a você que a intenção que ele teve não foi a que você interpretou.

2. Aceite a realidade

Caso a conversa não tenha sido produtiva ou você não tenha encontrado uma abertura para tal, então aceite a realidade. A aceitação é uma forma de encarar o que aconteceu e seguir adiante, sem que você fique remoendo.

Sim, a aceitação é uma importante ferramenta para focar no presente, olhando para o futuro e deixando o passado para trás.

3. Mude a perspectiva  

A mudança de perspectiva também é importante para que você saiba lidar com a rejeição de forma saudável. Isso significa que, em vez de olhar para a situação como algo deteriorante, procure enxergá-la como uma oportunidade para o seu crescimento pessoal.

Ou seja, procure enxergar os pontos que podem ser melhorados em você para que situações como essa não ocorram novamente ou para que você não se abale tanto em uma próxima ocasião.

Portanto, encare a rejeição como uma oportunidade de se conhecer e evoluir!

4. Desenvolva o amor-próprio  

Encare essa situação de adversidade como uma oportunidade para praticar e desenvolver o amor-próprio. Afinal, se você se abalou o suficiente com a situação, é porque sua autoconfiança e o seu amor-próprio não estão tão fortes, não é mesmo?

Nesse sentido, aproveite o momento para analisar e listar suas virtudes e conquistas. Essa é uma forma de você minimizar os fracassos e as derrotas e enxergar o quão potente você é. Lembre-se: mude o foco!

5. Perdoe o passado

Perdoar é uma forma de se libertar de todas as emoções e sentimentos ruins, inclusive o de rejeição. Portanto, procure perdoar o passado e a pessoa que de alguma forma te rejeitou.

Isso não significa que você deverá conviver novamente com ela caso não queira, mas que você não vai permitir que essas emoções provocadas por ela e por determinada situação prejudiquem a sua saúde mental. Como dissemos, o perdão liberta!

6. Desenvolva mecanismos próprios 

Também é importante que você desenvolva mecanismos próprios de defesa, para preservar os seus sentimentos e a sua saúde mental.

Para isso, você deverá mudar os seus padrões de pensamento, pois é a partir disso que será possível controlar as suas emoções.

Se você tiver muita dificuldade para desenvolver esses mecanismos, um psicólogo pode te ajudar ao oferecer caminhos e ferramentas para você obter inteligência emocional e, assim, evitar que o sentimento de rejeição e outros ruins atrapalhem a sua qualidade de vida.

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