Estresse e ansiedade: 9 estratégias de enfrentamento

Estresse e ansiedade são dois dos maiores males do século. Afinal, na era da performance e da produtividade excessiva, essas duas emoções passaram a fazer parte – de forma constante – da vida de boa parte da população mundial. 

Vale dizer que, apesar de serem reações normais do corpo humano, quando em excesso, estresse e ansiedade podem trazer diversos prejuízos para a saúde geral, desencadeando problemas tanto de ordem física quanto mental e emocional. 

Por isso, saber lidar com esses sentimentos é importante para garantir bem-estar e qualidade de vida, bem como minimizar as chances de se desenvolver patologias. 

Neste artigo, trouxemos 9 dicas valiosas e bastante práticas para aliviar estresse e ansiedade. Confira!

9 estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade de forma saudável 

A seguir, listamos dicas importantes e práticas de como aliviar o estresse e a ansiedade e, assim, ter uma vida mais saudável.

1. Não seja vítima do perfeccionismo 

Uma das dicas mais importantes sobre como enfrentar e amenizar emoções como o estresse e a ansiedade é não ser perfeccionista. 

Sim, exigir de si a perfeição é uma atitude cruel consigo mesmo e que pode trazer prejuízos mentais e emocionais sérios, uma vez que nem sempre conseguiremos atingir aquilo que consideramos como perfeito. 

É claro que é importante procurar dar sempre o nosso melhor, seja na vida pessoal, seja na profissional. No entanto, o perfeccionismo ultrapassa esse ponto. 

Por isso, entregue sempre o melhor de si, mas sem esperar que isso seja perfeito, para não haver frustração e nem adoecimento mental. 

2. Estabeleça limites saudáveis

Outra atitude frequente que temos, mas que pode gerar ansiedade e estresse, é de assumir mais responsabilidades do que conseguimos lidar, seja por medo de dizer “não”, seja para conseguir se destacar no emprego ou em uma relação, entre outras situações.

Acontece que esse hábito é prejudicial porque pode culminar na sobrecarga de tarefas, o que, consequentemente, afeta diversos aspectos mentais e emocionais.

Por isso, estabeleça limites saudáveis na sua vida pessoal e profissional. Defina horários regulares para trabalhar, mas também para o descanso e lazer. 

3. Priorize o autocuidado

Não se sinta mal em reservar um tempo para cuidar de si. Infelizmente, na era da performance e da produtividade, é comum muitas pessoas se sentirem improdutivas se estiverem praticando o autocuidado. Acontece que essa é uma prática essencial para cuidar da saúde do corpo e da mente.

Por isso, reserve um tempo para si para fazer atividades que lhe tragam relaxamento e prazer, desde ler um livro, passear com os amigos até não fazer nada. 

Independente de sua escolha, o importante é que você sempre se coloque como prioridade e, para isso, invista no autocuidado. 

4. Aceite tudo aquilo que você não pode mudar

Trabalhar a aceitação também é um outro pilar para saber como aliviar estresse e ansiedade. Afinal de contas, se desesperar por aquilo que não se pode mudar amplia os conflitos internos. 

Portanto, se você está diante de uma situação que não depende exclusivamente de você para ser resolvida, que tem muitas variáveis ou que, de qualquer outra maneira, não está sob o seu controle, o ideal é aceitar que o problema existe e aprender a lidar internamente com ele.

Além de te ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, isso também contribuirá para o desenvolvimento da inteligência e gestão emocional. Ou seja, você só tem a ganhar!

5. Faça pausas no trabalho

Ser engajado no trabalho é importante, entretanto também é crucial saber fazer pausas para descansar a mente e o corpo. E não estamos falando apenas das pausas aos finais de semana ou nas férias, mas especialmente daquelas relacionadas ao longo do dia.

Isso significa que você deve fazer micro pausas de 15 a 20 minutos, por exemplo, para relaxar e, assim, conseguir manter o ritmo e a produtividade no retorno. 

Portanto, nada de ficar horas sentado na cadeira do escritório para dar conta de tudo, pois, dessa forma, você dificilmente conseguirá manter a sustentabilidade do serviço – e da sua saúde – a longo prazo.

6. Mantenha a qualidade do sono 

Quem quer aprender a gerenciar estresse e ansiedade também precisa conseguir dormir bem. Isso porque a insônia e os demais distúrbios do sono contribuem para a desregulação dos hormônios responsáveis por essas emoções. Por outro lado, a falta de sono contribui para o aumento do estresse e ansiedade, o que vira um ciclo difícil de ser rompido. 

Sendo assim, investir na higiene do sono é o primeiro caminho para interromper esse ciclo. Para isso você pode (e deve):

• Criar um ambiente confortável. 
• Reduzir ou interromper a luz do quarto.
• Evitar telas pelo menos uma hora antes de se deitar.
• Criar um ritual na hora de se deitar, como ler um livro e tomar um chá relaxante.
• Definir um horário certo para dormir e se levantar todos os dias. 

7. Cuide da alimentação

Alimentar-se bem também interfere nos níveis das nossas emoções. Sim, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a regular o humor e a ansiedade.

Assim, o ideal é evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar – que aumentam a ansiedade – e introduzir alimentos que já possuem, comprovadamente, benefícios para a saúde mental, como peixes, nozes e sementes, que são ricos em ômega-3. 

8. Pratique atividade física

Se alimentação e atividade física andam juntos para o cuidado com a saúde física, com a mental a regra não é diferente. 

Nesse sentido, saiba que a prática constante de exercício físico contribui para reduzir o cortisol – o hormônio do estresse, além de também contribuir para o controle da ansiedade.

Não importa a modalidade escolhida, o mais importante é manter a frequência e contar com as orientações de um profissional para uma prática segura. 

9. Faça terapia 

A terapia pode ser uma ótima estratégia de enfrentamento para lidar com o estresse e a ansiedade, principalmente para quem tem encontrado dificuldade para gerenciá-los sozinho.

Isso porque o psicólogo pode contribuir para a identificação de gatilhos e de situações que estejam contribuindo para a exaltação dessas emoções. 

Além disso, na psicoterapia, o paciente é instruído no caminho para o desenvolvimento do autoconhecimento e da inteligência emocional, aspectos importantes para saber aliviar o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas. 

Portanto, não é necessário esperar chegar ao extremo, como ao Burnout, para buscar uma ajuda profissional. Afinal, a psicoterapia também atua como preventiva. Pense nisso na hora de se cuidar e se preservar emocionalmente!

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