Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça as psicólogas que atendem em São Paulo presencialmente e também online por vídeo chamada.
Diversos sentimentos podem surgir com a proximidade do final de ano, e a ansiedade é um deles. Sim, não é incomum ficarmos ansiosos com o encerramento de um ciclo e com a chegada de um novo ano, não é mesmo?
Além disso, como esse é um período de reflexão para muitas pessoas, é natural que essas emoções surjam. Porém, saber lidar com elas é essencial para garantir um equilíbrio emocional e uma virada de ano tranquila.
Portanto, se você não sabe como lidar com a ansiedade no final de ano, continue acompanhando este conteúdo para conferir dicas essenciais de como controlá-la.
Boa leitura!
Por que nos sentimos ansiosos no final de ano?
Como mencionamos, em boa parte, a ansiedade no final de ano está associada ao sentimento de encerramento de ciclo e início de um novo.
Nesse cenário, muitas pessoas se desesperam quando percebem que o ano está chegando ao fim e que as suas metas propostas lá no início ainda não foram cumpridas. Isso, naturalmente, pode gerar muita angústia e ansiedade.
Além disso, algumas pessoas se sentem ansiosas pela entrada no próximo ano, ao mesmo tempo em que manifestam dúvidas e receios sobre o que esperar dele.
Há ainda aqueles indivíduos que, a partir dos meses de outubro e novembro, começam a ansiar pelas festas de fim de ano e as férias, o que também pode causar ansiedade.
Ou seja, essa é realmente uma época propícia para que as pessoas fiquem mais ansiosas por diversos motivos. No entanto, é algo que deve ser controlado a fim de que a sua saúde mental não seja prejudicada.
9 dicas para lidar com a ansiedade no final de ano
Independente de qual seja o motivo da sua ansiedade, é importante controlá-la.
Sendo assim, listamos algumas dicas que podem te ajudar a lidar com isso utilizando, sobretudo, a inteligência emocional. Veja só!
1. Liste as suas conquistas ao longo do ano
Se o motivo da sua ansiedade é a apreensão com as metas que não foram cumpridas, então mude o seu foco: olhe para as conquistas e os resultados positivos que você obteve.
Vale a pena fazer uma lista escrita com as coisas boas vivenciadas ao longo do ano, pois isso te ajudará a maximizar as boas experiências e minimizar as ruins.
Inclusive, essa é uma boa forma de alterar os padrões de pensamento não apenas para o fim do ano como para toda a vida.
2. Entenda as dinâmicas do fim de ano
Se você está se sentindo pressionado com as tarefas de fim de ano, seja no trabalho ou na vida pessoal, é válido lembrar que essa é apenas uma época passageira.
Sim, em muitas profissões, por exemplo, é comum que as demandas aumentem no final de ano, principalmente para que seja possível entrar em recesso, mas é algo breve.
Portanto, no lugar de se desesperar, encare como algo que vai passar.
3. Aceite os seus sentimentos
Se você não se sente radiante com a chegada do fim de ano, tudo bem!
Apesar de a imagem de felicidade extrema ser vendida pelos comerciais de TV e pelas próprias pessoas nas redes sociais, não tem problema não se sentir no auge da alegria com o Natal e o Ano Novo.
Trabalhar essa aceitação dos seus sentimentos e emoções é importante para não se frustrar. Afinal, muitas pessoas costumam se sentir angustiadas e ansiosas justamente por não conseguirem sentir aquilo que as outras pessoas dizem sentir.
Por isso, se aceite como você é e respeite a si mesmo.
4. Lembre-se de que essa é apenas uma data
As cobranças que surgem no final de ano pela associação com a ideia de fim de ciclo são bastante equivocadas. Isso porque a sua vida não vai mudar porque hoje é Natal ou Ano Novo. Essas são apenas datas comemorativas!
Por outro lado, a sua mudança, principalmente a interna, é fruto de um longo processo e que está relacionada apenas à forma como você decide levar a sua vida, e não com uma data do calendário.
Portanto, se você está se sentindo mal porque não cumpriu uma meta, por exemplo, lembre-se que ela pode ser cumprida em qualquer outro momento.
5. Pratique um hobby
Uma outra forma de driblar a ansiedade de final de ano é praticando um hobby. Sim, procure encontrar uma atividade que te dê prazer e que faça com que você alivie a pressão e os conflitos internos que possa estar sofrendo.
Vale dizer que, apesar de estarmos dando essa dica para lidar com a ansiedade de fim de ano, o hobby pode ser adotado de forma contínua, e não apenas nesses momentos específicos.
6. Cuida da sua alimentação
Além de manter a saúde física, a alimentação também é uma grande aliada para a saúde mental. Você sabia?
Sim, procure reforçar a sua dieta com alimentos que ajudem na formação da serotonina – neurotransmissor da sensação de relaxamento.
Isso significa que você deve investir em alimentos com triptofano, como grãos, castanha de caju, leite e seus derivados, amêndoas, nozes, banana, abacate, entre outros.
O chocolate também é um bom aliado, mas deve ser consumido com moderação (é claro!) e, de preferência, nas suas versões com maior teor de cacau.
7. Faça atividade física
Os exercícios físicos também são grandes aliados no controle da ansiedade, não apenas no final do ano. Isso porque eles liberam hormônios do prazer e do bem-estar, além de contribuírem para o relaxamento da mente.
Portanto, ao inserir a prática de alguma atividade física no seu dia a dia (pode ser uma simples caminhada), você se sentirá mais bem disposto para encarar o final do ano e as pressões que esse possa trazer.
8. Foque no momento presente
Se você está ansioso para começar a planejar o próximo ano e definir as metas, vá com calma. É claro que é válido fazer uma listinha com o que você deseja conquistar no ano seguinte, mas procure se voltar mais para o momento presente.
Primeiro, para evitar frustrações se as coisas não acontecerem como você planejou. Além disso, essa é uma forma de exercitar o controle da ansiedade e, portanto, a importância de vivenciar o hoje, e não o amanhã.
9. Dedique-se a um trabalho voluntário
Confira no nosso guia completo sobre psicólogo e psicoterapia. Nele você encontrará dicas do que considerar na escolha do seu psicólogo.
Além de contribuir significativamente para a vida de uma pessoa, o trabalho voluntário contribui para a sua própria autoestima e satisfação pessoal. E não é só por uma questão psicológica e emocional.
Afinal, a satisfação de fazer o bem libera a oxitocina – o hormônio do amor, o que ajuda a controlar a ansiedade e reduzir o estresse.
Por isso, pense em alguma ação voluntária na qual você possa se engajar para doar um pouco de si e, de certa forma, receber na forma de tranquilidade e paz.
Seguindo todas essas dicas, você conseguirá lidar com a ansiedade de fim de ano e, assim, ter momentos mais tranquilos para realmente desfrutar com tranquilidade a companhia de pessoas queridas e momentos especiais nessa época.
Quem leu esse artigo também se interessou por:
- 5 maneiras de lidar com uma crise de ansiedadePassar por uma crise de ansiedade pode ser uma experiência estressante e assustadora. Saiba como aliviar os sintomas e se sentir bem.
- Ansiedade como vantagem: como usá-la a seu favorDiversos sentimentos podem surgir com a proximidade do final de ano, e a ansiedade é um deles. Sim, não é incomum ficarmos ansiosos com o encerramento de um ciclo e [...]
- Ansiedade: os 10 sintomas menos conhecidosOs sintomas menos conhecidos da ansiedade podem causar muito sofrimento dado que podem passar despercebidos no cotidiano.
Outros artigos com Tags semelhantes:
- Teste de Ansiedade, Depressão e Estresse – Responda agora!Questionários e testes psicológicos ajudam os psicólogos a entenderem melhor sobre as emoções dos pacientes e o grau de intensidade de cada uma delas, assim como, auxiliam no [...]
- 5 maneiras de lidar com uma crise de ansiedadeA crise de ansiedade é um dos indícios mais significativos de uma ansiedade elevada. Mas como lidar com uma crise de ansiedade? Ela pode aparecer a qualquer momento, de [...]
- Respeitar seus sentimentos: por que é tão essencial para a vida?Entenda como respeitar seus sentimentos equivale a ter direito a ser feliz. Leia o artigo abaixo. A palavra "respeito" pode significar muita coisa em muitos contextos, sejam eles sociais [...]
Autor: psicologa Psicóloga Franciane Bortoli - CRP 12/13314Formação: Franciane Bortoli é psicóloga há 12 anos, graduada em Psicologia pela Universidade Comunitária da Região de Chapecó. Especialista em Terapias Cognitivo-Comportamentais pela Universidade Comunitária da Região de Chapecó – UNOCHAPECÓ. Possui Formação em Avaliação Psicológica no Núcleo Médico...