Como saber se você está vivendo em um ambiente tóxico?

Como saber se você está vivendo em um ambiente tóxico?

Toda família discute e briga ocasionalmente. É normal que pequenos conflitos surjam com a convivência diária. Não é porque um grupo de pessoas pertence a mesma família que elas têm opiniões e personalidades idênticas. Cada familiar é um indivíduo único com particularidades que por vezes conflitam com as dos outros.

Quando os relacionamentos familiares são saudáveis, todos os atritos são resolvidos. Pode não ser imediatamente. Um desentendimento pode se arrastar por semanas ou anos, mas a solução sempre aparece e os familiares eventualmente se entendem.

Quando as relações familiares são tóxicas, o cenário é diferente. Os conflitos muitas vezes são múltiplos e ocorrem com frequência. É normal que não haja diálogo ou que ele seja agressivo e acusatório, desviando o foco dos problemas para questões pouco significativas. Além disso, ninguém possui a intenção de se desculpar, permitindo que os desentendimentos se arrastem por muito tempo, às vezes por toda a vida.

Neste ambiente, fica difícil cuidar da própria saúde mental. Embora você tente cultivar hábitos saudáveis, pensamentos bons e fazer mudanças necessárias em sua vida, a toxicidade do ambiente pode lhe puxar para baixo. A família tóxica prospera nesse tipo de ambiente opressivo, cuja negativamente se espalha por todas as áreas da sua vida.

Sinais de que você vive em um ambiente tóxico

Crescer em um ambiente disfuncional pode causar diversos prejuízos psicológicos às pessoas. Eles são sentidos em todas as áreas da vida delas – profissional, amorosa, social, pessoal, emocional, entre outras. O estresse, o medo e a ansiedade são mais frequentes em famílias tóxicas por conta dos comportamentos problemáticos dos familiares.

Em resposta à essa carga emocional, a pessoa que vive cercada de influências negativas desenvolve mecanismos defesa pouco saudáveis. Ela praticamente vive em constante modo de sobrevivência quando está em contato com o ambiente tóxico. Dessa maneira, pode facilmente chegar à exaustão mental.

Se você se identificou com este texto até agora, confira os nove sinais de que você pode estar vivendo em um ambiente tóxico que selecionamos abaixo para fins de esclarecimento.

1.     Você se sente invisível

A sensação é de que ninguém se importa com você, seus sentimentos, suas vontades e suas necessidades emocionais. Em vez de seus familiares se comunicarem abertamente e com honestidade, eles fazem com que você se sinta isolado do restante da família e solitário.

A negligência pode prejudicar a sua autoestima visto que você pode começar a pensar que é tratado como se fosse invisível porque merece. Se você fosse uma pessoa melhor, isso não aconteceria. Mas a verdade é que o tratamento que você recebe neste caso não tem nada a ver com você.

2.     Você se sente pressionado

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Psicóloga Amanda Carbinatto

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Famílias tóxicas tendem a se reagir exageradamente a situações comuns e pouco importantes, como chegar atrasado porque ficou preso no trânsito. Como você iria adivinhar que isso poderia acontecer na sua volta para casa? Quando algo assim acontece, a primeira reação delas é criticar o comportamento de quem, de acordo com elas, está errado.

Para tentar controlar os seus arredores, seus familiares impõem condições a você, forçando-o a viver conforme as expectativas deles. Dessa forma, você se sente pressionado a desenvolver um papel que não tem nada a ver com você e, ainda, a evitar reações exageradas que lhe magoam. 

3.     Você se sente incompreendido

Devido à negligência e a necessidade dos familiares de criticá-lo a todo instante, você sente como se ninguém o compreendesse. Sua família também age com descaso acerca dos seus sentimentos e não leva os seus problemas à sério, além de não demonstrar apoio quando necessário.

Esse sentimento de incompreensão pode se espalhar para outros relacionamentos da sua vida, prejudicando a formação de novos laços e a manutenção de relações amorosas. 

4.     Você se sente usado

Todos nós ocasionalmente manipulamos, ficamos na defensiva e acreditamos ser as vítimas de situações em que claramente não somos. Afinal, somos seres imperfeitos e agimos sem pensar no calor do momento. Nos relacionamentos tóxicos, contudo, esses comportamentos são a norma, não a exceção. As pessoas somente são legais com você quando querem algo ou precisam de ajuda. Por essa razão, você se sente constantemente usado por seus entes queridos. 

5.     Você se sente estressado

Com tantos comportamentos disfuncionais, é impossível não ficar estressado em um ambiente tóxico! Como você precisa estar sempre atento para não se magoar ou ser usado, os seus níveis de estresse automaticamente sobem e podem se tornar insuportáveis. O estresse constante o deixa irritado, cansado e desanimado. Ele pode interferir em seu desempenho profissional ou acadêmico, demais relacionamentos e saúde física com o passar do tempo.

6.     Você se sente sufocado

Outro sinal de que você vive em um ambiente tóxico é a sensação de sufocamento quando você está perto das pessoas com quem convive. Você volta para casa e compartilha o seu tempo com elas simplesmente porque não tem outra escolha. Em outras palavras, você vive preso a um ciclo vicioso de negatividade. 

Tentar passar menos tempo com seus familiares é uma opção, embora eles possam fazer com que você se sinta culpado ou envergonhado por essa postura. Para eles, se colocar na posição de vítima para conseguirem o que desejam ou simplesmente dar continuidade ao ciclo de abusos emocionais é normal.

7.     Você se sente infeliz

Se você se sente infeliz perto de seus familiares mais do que se sente feliz, algo não está certo. Não é preciso que haja uma razão grave para a sua insatisfação com a vida ou com o lugar onde mora, como abuso ou negligência. Atitudes tóxicas são o bastante para drenar toda a sua felicidade.

Este é um sinal claro de que você pode estar vivendo em um ambiente tóxico, afinal um ambiente familiar confortável e acolhedor não deixa as pessoas infelizes. Pelo contrário, elas se sentem bem consigo mesmas, amadas, contentes e motivadas a viver um dia após o outro.

Além de perturbarem a sua saúde mental, seus familiares podem ressenti-lo simplesmente porque você não está tão infeliz quanto eles e tentar fazer de tudo para torná-lo miserável dentro de sua própria casa.

8.     Você sente que está sempre se defendendo

Famílias tóxicas gostam de jogar acusações descabidas e apontar dedos uns para os outros, mesmo quando nada de errado aconteceu. Elas buscam motivos esdrúxulos para jogar a responsabilidade de seus atos em terceiros ou culpar você por sua infelicidade. Consequentemente, você está sempre precisando se defender de alguma coisa que não fez.

Essa necessidade o coloca em estado de alerta durante 24 horas por dia. Você começa a desconfiar quando as coisas estão indo muito bem em sua vida e as pessoas estão sendo legais com você fora do seu ambiente familiar.

Pessoas que vivem nessa situação acabam desenvolvendo uma postura naturalmente defensiva em relação à vida. Essa passa ser a resposta delas para tudo. Você pode, portanto, ter dificuldades para resolver conflitos, lidar com frustrações e assumir os seus erros em seu cotidiano.

9.     Você se sente completamente exausto

Finalmente, você se sente exausto. Você está exausto. Lidar com isso constantemente deixaria qualquer pessoa à beira de um colapso mental!

Você não sente vontade de voltar para o ambiente tóxico nem de conviver com as pessoas que habitam nele. A exaustão mental e física é tanta que começa a afetar a sua motivação para trabalhar, se relacionar e aproveitar a vida. Atividades simples passam a ser extenuantes, podendo fazer com que você se isole para conservar o pouco de energia que lhe resta.

O que fazer agora?

Você pode buscar ajuda de um psicólogo para descobrir como conviver nesse ambiente tóxico e criar estratégias para não se deixar influenciar por ele. Quando se trata da sua residência familiar, nem sempre existe a escolha de se afastar por completo. Você pode não possuir os recursos para morar sozinho ou com outros indivíduos.

Tentar expressar como você se sente e estabelecer limites nos seus relacionamentos são coisas que você pode fazer para construir uma convivência harmônica com seus familiares. Porém, eles podem não estar interessados em modificar os seus comportamentos somente para lhe agradar.

Sendo assim, o mais importante é focar em você e se fortalecer psicológica e emocionalmente. Ao desenvolver a sua inteligência emocional e autoestima, você conseguirá navegar por esse ambiente tóxico com mais tranquilidade. Isso não significa que os desentendimentos e as condutas inadequadas (manipulações, abusos emocionais, chantagens, jogos de poder) irão cessar, mas, sim, que você conseguirá responder a elas de modo mais resiliente.

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