Espero que você goste desse artigo. Se você quiser, conheça os psicólogos que atendem em São Paulo presencialmente e também online por videochamada. Autor: Psicóloga Franciane Bortoli - Psicólogo CRP 06/205788
Deixar de se importar com o que os outros pensam não costuma ser fácil para a maioria das pessoas. Muitos crescem apegados à necessidade de validação alheia, seja dos pais, familiares, amigos, professores ou desconhecidos.
Em algumas ocasiões é interessante analisar como pensam ao nosso respeito. Por exemplo, o seu chefe pode estar buscando um profissional com atributos específicos e, ao modificar a sua conduta para se encaixar nos requisitos, a sua carreira pode avançar consideravelmente.
Essa mudança de comportamento, no entanto, não é permanente. Ela serve para ajudá-lo a aproveitar uma oportunidade ou alcançar objetivos. Segundo psicólogos, o problema nasce quando modificamos nosso comportamento e fazemos coisas, ou deixamos de fazer, devido à opinião dos outros.
Por que nos importamos tanto com opiniões alheias?
Você já sentiu que deveria tomar determinada atitude para agradar terceiros? Ou teve medo de fazer algo para você (mudar o visual, trocar de emprego, começar ou terminar um relacionamento) por causa do que os outros vão pensar?
A sensação de estar sendo vigiado é mais forte na adolescência. É nessa fase que começamos a nos importar com as opiniões de amigos e pretendentes, pois é quando compreendermos o significado de “viver em sociedade”. O adolescente tem horror em ser visto de forma negativa e geralmente tem um desejo ardente de provar a sua capacidade para os outros.
Adolescentes tímidos ou pouco autoconfiantes, em especial, tendem a ligar excessivamente para o que terceiros pensam a seu respeito. Em sua busca para agradar os colegas e pertencer a um grupo, podem fazer coisas contra a vontade. Quando não conseguem impressionar, passam a temer o julgamento alheio.
Algumas pessoas entram na vida adulta com esse medo.
Assim, sofrem com uma série de preocupações: são ansiosas, temem o que os demais vão falar sobre as suas escolhas, não conseguem expressar a sua verdadeira identidade, têm dificuldades para fazerem escolhas sozinhas, temem o fracasso acima de tudo e sentem-se frustradas consigo mesmas. Essa repressão autoimposta é a fórmula certeira para a depressão, a ansiedade e o estresse.
Como deixar de se importar com o que os outros pensam?
Parar de se importar com as opiniões alheias requer esforço e prática diária.
Toda vez que decidimos modificar um comportamento, precisamos levar em consideração que ele já está profundamente acomodado dentro de nós. Passamos anos e anos reforçando-o através de nossas escolhas, pensamentos, emoções e experiências de vida.
Por isso, costuma-se se dizer que é preciso “desconstruir” um comportamento, retirando as crenças que utilizamos para construí-lo em primeiro lugar.
Por exemplo, a preocupação excessiva com o que os outros pensam costuma se originar do medo de julgamentos. Este, por sua vez, pode ter raízes em um pensamento (“se acharem que eu sou uma pessoa X ou Y, algo ruim vai acontecer”) ou uma emoção (vergonha, ansiedade, hesitação, falta de confiança).
Em vez de confrontar esse medo ou ressignificá-lo, você o alimentou inconscientemente, reforçando sentimentos e pensamentos negativos. Como encontra-se consolidado em seu interior, você basicamente precisa “destruir” as crenças ruins que o fortalecem e construir crenças boas.
Pode parecer complicado, mas não é!
Esse processo ocorre naturalmente. A princípio, ele não é muito agradável tampouco fácil. Você vai sentir vontade de desistir e ignorar incômodos emocionais significativos. É uma reação totalmente normal, a qual deve ser combatida. Abaixo, separamos alguns passos para ajudá-lo a chegar lá.
1) Identifique o porquê
Por que você se importa tanto com o que os outros vão dizer sobre você? Quais são as suas preocupações? Você tem medo de ser julgado, ser ridicularizado, ser rejeitado, ser visto como um fracasso, ou o quê? Questione-se sobre a sua necessidade da validação alheia para encontrar a origem dela.
Ela pode ter nascido de uma experiência ruim na infância ou na adolescência, ou ser consequência da sua criação (pais muito rígidos, por exemplo). Como você não tinha muito conhecimento sobre os seus próprios sentimentos, passou a alimentar essa necessidade, fugindo de si mesmo para não ser desaprovado pelos demais.
Você pode vasculhar as suas memórias em busca de uma resposta e responder perguntas de autoconhecimento diariamente para compreender como se sente. Fazer terapia também pode ajudá-lo a obter insights sobre por que você se importa com o que os outros pensam.
2) Modifique a sua forma de pensar
Quando o medo da opinião alheia aparecer, confronte-o.
Em vez de pensar “O que será que vão pensar de mim?” ou “Todo mundo vai olhar para mim e ficar comentando”, pense “Eu quero fazer isso porque…” e “Se alguém tiver algo para dizer, não importa. A minha felicidade é mais importante”. Se precisar, repreenda-se usando o seu nome da mesma forma que faria para chamar a atenção de uma criança.
Mesmo que pareça estranho conversar com você mesmo, faça-o. Esse diálogo interno vai facilitar a modificação das crenças construídas e fortalecidas ao longo dos anos. Com a prática, você conseguirá pensar mais positivo sobre se expor para o mundo.
3) Compreenda algumas coisas
É muito, muito provável que ninguém esteja prestando atenção em você. As pessoas vivem saturadas por seus próprios problemas e preocupações. Elas não têm tempo de se preocupar com terceiros. Quando a sensação de que múltiplos olhares estão acompanhando os seus movimentos aparece, 99.9% das vezes é apenas isso: uma sensação.
Se você não fala a sua opinião ou expressa as suas necessidades em voz alta por medo de desagradar alguém, saiba que é impossível agradar todo mundo. Milhares de pessoas já tentaram, inclusive personalidades célebres conhecidas mundialmente, e todas falharam.
Cada um possui o seu jeito de pensar e ver a vida, portanto, raramente você encontrará alguém com opiniões praticamente idênticas às suas. Caso alguém reaja com agressividade verbal ou grosseria ao ouvir o que você tem a dizer, lembre-se disso. A vivência daquela pessoa é completamente diferente da sua e isso gera divergência de pensamentos.
Responda à atitude rude com cordialidade e siga em frente. Afinal, por que é tão importante que todos concordem com você ou aprovem as suas considerações? A única pessoa que deve fazê-lo é você mesmo, pois o único a sofrer as consequências de seus atos é você.
4) Valorize-se!
Pessoas que se preocupam demais com o que os outros têm a dizer não costumam ter uma visão concreta de seus atributos positivos. Se este for o seu caso, faça uma lista de qualidades, conquistas e elogios já recebidos. Assim, você terá uma noção de quais características merecem atenção.
Não tenha medo de mostrar o que há de melhor em você para o mundo! Neste momento, você pode pensar que não há sentido em compartilhar os seus talentos. É a sua insegurança falando. Ela costuma manter os dons adormecidos.
Quando alguém decide partilhar o que há de melhor em si, o mundo fica um pouco melhor, sabia? Além de ajudar outras pessoas com os seus talentos, você se sente bem por estar sendo útil. Essa postura de doação também fortalece o seu amor-próprio.
5) Cultive boas amizades
Pessoas negativas, tóxicas, aproveitadoras ou invejosas são como um veneno para a sua autoestima. Não raro indivíduos ligam excessivamente para a opinião de pessoas com quem mantém uma relação nada saudável. Esse tipo de relacionamento é capaz de levá-los a uma depressão profunda e impedir que aproveitem a vida.
Dê ouvidos somente às pessoas que lhe querem bem. Aceite elogios, conselhos e recomendações de quem demonstrar amá-lo, e não de quem quer vê-lo sofrer. Mantenha-se afastado de pessoas tóxicas. É comum demorar um pouco para perceber o quão abusivo alguém está sendo com você. Assim que tomar essa consciência, distancie-se do indivíduo.
6) Saia da zona de conforto
O melhor remédio para livrar-se de um medo é enfrentá-lo! Se você teme julgamentos e não sabe como lidar com opiniões alheias, coloque-se em ocasiões em que deverá fazer exatamente isso.
Você pode fazer as seguintes atividades apenas em sua própria companhia para sair da zona de conforto:
- Viajar;
- Ir a um show;
- Fazer uma refeição em um restaurante;
- Desfrutar de uma bebida em um bar;
- Passear em um parque;
- Fazer compras;
- Ir à academia; e
- Comparecer aos eventos locais da sua cidade.
Assim que sentir o medo de ser julgado chegando, diga a si mesmo que está tudo bem e eduque a sua mente para pensar positivo. O incômodo de fazer algo novo é passageiro e, se você ceder a ele e desistir, poderá se arrepender mais tarde.
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Muito bommmmmmmmmmmmmmmm
Olá, Eduardo!
Obrigada pelo seu comentário! Seja bem-vindo!
Abraços,
Psicóloga Thaiana
Obrigada a vocês por incentivar as pessoas a não desistirem.acalmou meu coração
Obrigada pelo seu feedback!
Nossa, texto muito legal. Valeu.
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Você é linda !
Muito bom, preciso colocar em prática muita coisa que aprendi aqui.
Obrigada pelo feedback!
Obrigado pelos conselhos.
Olá, Thiago!
Obrigada pelo seu comentário!
Abraços,
Psicóloga Thaiana
Boa noite!
Matéria excelente
Olá, Helio!
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Abraços,
Psicóloga Thaiana
Olá
Tenho 15 anos e passo por isso e sofro muito
Com suas dicas vai ser mais fácil melhorar
Muito obrigado!
Olá! Obrigada pelo seu comentário. Abraços!
Nossa, como foi bom lê esse texto, agora é colocar em prática no dia a dia, vivendo um dia de cada vez. Muito obrigada!!!
Olá! Que bom que você gostou do conteúdo. Abraços!
Gostei do texto , com certeza ele vai ajudar muitas pessoas. Vou por em prática , obrigado !
Obrigada pelo seu feedback!
Bom aprendi muito agradeco
Obrigada pelo seu comentário!
Maravilhoso artigo. antes eu tinha este tipo de comportamento mais eu tô melhorando com o tempo .chegava até ter Pânico pavor do que as pessoas vão pensar de mim . tinha medo do julgamento.
Obrigada por compartilhar o seu relato! Que bom que está melhorando…
Fui muito alcançada por este artigo. Muito obrigada excelente conteúdo.
Obrigada pelo seu feedback!
ola sofri algumas rejeiçoes na vida isso me paralisou tenho medos e algumas dessas mesmas pessoas Tentam me anular e sufocar sinto que so aceito isso porque me fizeram acreditar que eu dependo deles por motivos de Saude e por ter medo da solidão sera que o treinamento da mente pode
me ajudar obrigado
Um psicólogo pode te ajudar com essas questões. Avalie a possibilidade de agendar uma consulta.
Que material incrível!!! Já estou ” ansiosa” rsrs para por em prática cada uma das dicas. É triste o fato de muitas vezes sermos tão vulneráveis a ponto de acreditarmos em mentiras que nos contam quando crianças. Esses mais hábitos se tornam uma prática constante e criam uma falsa verdade dentro de nós.
É muito doloroso o processo de construir uma boa autoestima quando nunca se viveu isto. Mas o importante é tentar e não desistir de se sentir bem e feliz ❤️ Gratidão pelo estudo incrível desse material.
Obrigada pelo seu comentário!
Muitooo bom!!
Levantou minha autoestima
Sou um adolescente tímido que me importo muito com o que os outros pensam e isso me faz sofrer muito!!
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Parabéns pelo artigo, extremamente claro e direto, conseguiu me ajudar sobre meus questionamentos quando se fala em descontruir muitas crenças criadas pelo contexto cultural..
Sucesso ..
Obrigada pelo seu comentário!
Gostei muito , e me identifiquei bastante com tudo o que foi dito.
Olá, David! Obrigada pelo seu comentário! Você também pode assinar a nossa newsletter para receber todos os conteúdos que são publicados em tempo real! Basta se inscrever clicando neste link: https://www.psicologosberrini.com.br/newsletter. Espero que você goste!
Nossa,como precisava ler algo motivador como esse que acabei de ler.
Alimento, para nossa alma,mente e coração.
Deus te abençõe amada!
Como posso está acompanhando❓
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Nossa, eu estou me sentindo curado em vários aspectos.
Que pontualidade, que sutileza, e tudo mais que nem consigo escrever…
Obrigado, querida Dra.Thaiana! Que você continue abençoando a vida de mais pessoas com seus dons. Gratidão máxima! Bejão, tudo mais sublime pra ti!
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Nossa muito bom! Obrigada, Deus abençoe 😉
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Agradeço imensamente por compartilhar seus conhecimentos e sabedoria, a bem pouco tempo estava me sentindo horrível mas depois desta leitura construtiva e agradável Fez-me perceber certas coisas… muito Obrigada de coração
Olá! Ficamos contentes que você tenha gostado do conteúdo. Obrigada pelo seu comentário!
Parabéns pelo trabalho
Obrigada pelo seu feedback!
Muito bom, obrigado pelo conteúdo.
Olá! Que legal que tenha gostado do conteúdo!
Nossa, me salvou essa postagem!
Gratidão
Ficamos felizes que tenha gostado do post.
Melhor POST que já li. Chorei, refleti e agora vou encarar de um jeito diferente.
Obrigada!!
Olá! Ficamos felizes que tenha gostado do conteúdo!
Maravilhoso suas palavras, você está certíssima, o que importa é o que me faz bem, se outros não concordam tudo bem é a opinião deles mas o que importa é que a minha decisão está fazendo bem pra mim